Squat e stacchi a 16 anni

[Arakiri]

Ciao a tutti, ho 16 anni, sono alto circa 1,60 e peso intorno ai 53 KG. Il mio dubbio è riguardante l'esecuzione degli stacchi e squat: farli o meglio aspettare e nel frattempo andare di leg press, rematori ecc.? Chiedo tale domanda poichè essendo ancora molto giovane e in fase di sviluppo non vorrei danneggiare qualcosa (aldilà delle non corrette esecuzioni e della smania di utilizzare precocemente carichi elevati). So bene che sono 2 fondamentali se si vuole diventare grossi, la panca la faccio già.

[Eknana]

Se li fai bene non ti fai male

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[eraser]

Il discorso è un po' diverso arakiri...alla tua età sarebbe bene costruire un "alfabeto motorio" completo, praticando regolarmente uno sport di squadra, allenando le capacità coordinative, l'equilibrio, l'apparato cardiovascolare, ecc.......

L'allenamento con i contrappesi, almeno per ora, dovrebbe essere un'integrazione.

[Hustlin]

Ma che ti fa certo che li puoi fare, ancora con sta cosa che blocca la crescita...semmai ti fa crescere ancora di più


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[SuperTizio]

Quoto Eraser al 100%, a 16 anni fai uno sport e se vuoi palestra 2 x week (squat e stacco li puoi fare con intelligenza)

[Arakiri]

Grazie per i consigli, però non intendo fare alcuno sport aldilà della palestra. A questo punto mi chiedo soltanto se mi conviene eseguire stacchi e squat, non caricando subito pesi eccessivi si intende

[eraser]

A questo punto fai quello che ti pare.

[Arakiri]

Ok, ma inizialmente caricando pesi moderati al di sotto del mio peso corporeo non ci sono rischi di danneggiamento? Ovviamente con esecuzione corretta o perlomeno accettabile.

[Need for mito]

Ok, ma inizialmente caricando pesi moderati al di sotto del mio peso corporeo non ci sono rischi di danneggiamento? Ovviamente con esecuzione corretta o perlomeno accettabile.

Ma che vuoi che si danneggi con uno squat da 50kg?

[Shawn Ray]

In realtà puoi farti male anche con 10 Kg...ragazzi mi meraviglio, non cè che ci si fa male solo con squat da 200 Kg ! quoto in toto quello che ha detto eraser, anche perchè sinceramente qualcuno mi spieghi l'utilità.

[fedecafa]

Alla tua età sarebbe più indicato uno sport che vada a sviluppare armoniosamente e senza carichi eccessivi tutto l' apparato scheletrico, muscolare e cardiovascolare. Ti consiglio il nuoto. Comunque cerca di non esagerare, hai una vita per caricare pesi, fare squat e chi più ne ha più ne metta

[Antoine]

Aggiungo una perla del grande Iron Paolo (che non cito esattamente in quanto non mi ricordo parola per parola ma insomma..il concetto è quello)

"non sono gli esercizi ad essere dannosi in sé, ma la cattiva esecuzione di questi"

[Arakiri]

Allora credo sia meglio continuare con la leg press e tornare sul pulley basso che avevo pensato di eliminare dalla scheda per far posto agli stacchi.

[Eknana]

Ma come. Pesi son pesi. A quel punto tanto vale fare Squat a patto di farlo bene.

Io son di parte. Anche io ho iniziato a 16 anni.

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[Arakiri]

Proverò a fare un 5x6 di stacchi con 15-20 KG per iniziare, lo stesso con gli squat. Per quanto riguarda la progressione?