Aiuto su scheda per massa

**Nickz89** · 27-01-2014, 12:15 PM

Ciao a tutti,

Mi chiamo Nicolo' e vivo in Inghilterra. Mi sono iscritto da poco in palestra per mettere su un po' di massa e ho chiesto a uno dei personal trainer della palestra stessa di farmi un programma generale per la massa, in modo da non cominciare allo sbaraglio. Quello che ho ricevuto, pero', e' un programma per la forza, dato che chi l'ha fatto sostiene che "dove va la forza, va anche la massa". Premetto che il personal trainer non mi ha mai visto, ma mi ha mandato tutto per mail.

Qui potete leggere quello che mi ha mandato: https://www.dropbox.com/s/gkjejtsdbn...GRAMME-NZ3.pdf
(sono costretto a usare dropbox perche' il modulo per gli allegati del forum non funziona, mi restituisce una pagina nera). Purtroppo e' in inglese, ma spero sia comunque comprensibile.

Che cosa ne pensate? Io al momento non sono interessato ad aumentare la forza, ma a mettere su un po' di massa. Tenete conto che sono alto 1.95m, peso intorno ai 92-93 kg, non ho mai fatto palestra in modo continuato, ma vengo da 7 anni di karate a contatto e 8 di basket.

Vi ringrazio in anticipo per il vostro aiuto,

Nicolo'

**muscle94** · 27-01-2014, 01:17 PM

Ciao,hai le idee un po'(tanto) confuse,ti pare una scheda per la forza?
A me sembra,una scheda prestampata-esagerata,con 40 esercizi per le gambe,tutti inutili(a mio vedere),senza lo squat,con un aberrante 1x100 di calf raise..ripetizioni alte,set messi lì a fare numero,diciamo che non è una scheda,sembra più che altro un programma volto a perdere tempo.

"dove va la forza, va anche la massa":direi che ha perfettamente ragione.Per il bodybuider ,i pesi,intesi come carico,sono solo un mezzo per acquisire massa,ma non il fine...invece per i powerlifter è il contrario(anche se qui si potrebbero aprire ampi dibattiti).
Anche se poi alla fine non l'ha messa in pratica...

Leggi qui:https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html e poi cerca nel forum dei programma semplici da seguire,ad esempio quello di Wildcat,o di Circle69,...

**.:überfranz:.** · 27-01-2014, 01:18 PM

Il personal trainer ha ragione quando dice che la massa va dove c'è la forza

**.:überfranz:.** · 27-01-2014, 01:21 PM

Ma da dove scrivi adesso?

**eraser** · 27-01-2014, 01:22 PM

I miei colleghi hanno perfettamente ragione.

Metti una tua foto nick così vediamo da che condizione parti.

**Nickz89** · 27-01-2014, 01:56 PM

Originariamente Scritto da muscle94

Ciao,hai le idee un po'(tanto) confuse,ti pare una scheda per la forza?
A me sembra,una scheda prestampata-esagerata,con 40 esercizi per le gambe,tutti inutili(a mio vedere),senza lo squat,con un aberrante 1x100 di calf raise..ripetizioni alte,set messi lì a fare numero,diciamo che non è una scheda,sembra più che altro un programma volto a perdere tempo.

"dove va la forza, va anche la massa":direi che ha perfettamente ragione.Per il bodybuider ,i pesi,intesi come carico,sono solo un mezzo per acquisire massa,ma non il fine...invece per i powerlifter è il contrario(anche se qui si potrebbero aprire ampi dibattiti).
Anche se poi alla fine non l'ha messa in pratica...

Leggi qui:https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html e poi cerca nel forum dei programma semplici da seguire,ad esempio quello di Wildcat,o di Circle69,...

Ciao,

grazie per la risposta. L'ho definita una scheda per la forza perchè così l'ha definita il personal trainer, come vi ho detto io di bodybuilding non ho alcuna esperienza. Anche a me ha lasciato abbastanza confuso il programma, soprattutto per le gambe.
Ora sono in ufficio, dopo leggerò l'articolo con calma. I programmi dove posso trovarli?

Secondo voi quanti giorni a settimana dovrei allenarmi? Purtroppo ho veramente poco tempo e se riuscissi a cavarmela con due sedute a settimana mi sarebbe molto più congeniale. Ovviamente non pretendo miracoli. Quando torno a casa vedo di postare una foto.

Grazie ancora,

Nicolò

**muscle94** · 27-01-2014, 07:48 PM

Li trovi nella firma di Eraser.

Dopo aver letto tutto,se hai qualche domanda,oppure qualche abbozzo di scheda,postalo e ne riparliamo.
Ciao

**.:überfranz:.** · 27-01-2014, 08:14 PM

Guarda anche quello che ho in firma io

**Nickz89** · 29-01-2014, 03:21 PM

Grazie a tutti per le risposte. Ho letto il thread sulle serie e sulle ripetizioni e ho dato un'occhiata alle schede condivise, ma ne ho trovate solo 9. Tra queste, mi sembrano interessanti le tre di mangustax:

Bodybuilding Training - crea la tua scheda d'alleanamento - Esercizi

Bodybuilding Training - crea la tua scheda d'alleanamento - Esercizi

Bodybuilding Training - crea la tua scheda d'alleanamento - Esercizi

Cosa ne pensate? C'è forse un modo per accorciare il programma a due sessioni settimanali e riuscire comunque ad avere risultati dignitosi? Purtroppo il tempo è quello che è, e non mi interessa comunque arrivare a un fisico scultoreo, ma per il momento aumentare un po' la massa e verso primavera definire un pochino.

Se avete altre schede che ritenete migliori, potete mettermi il link? Quelli nella firma di eraser rimandano tutti allo stesso link.

Comunque questa è la mia condizione attuale (ovviamente senza alcuna contrazione):

https://www.dropbox.com/s/nry46h98pe...%2014%2009.jpg

https://www.dropbox.com/s/ff555ilhxc...%2014%2017.jpg

Grazie ancora a tutti per i consigli!

**Nickz89** · 30-01-2014, 08:47 PM

C'è nessuno?

**eraser** · 30-01-2014, 09:36 PM

Dalle foto si evince una bf abbastanza elevata...e pensavo fossi meno alto di 195 cm (oppure più pesante di 92-93 kg...)

Comunque a te serve una buona dieta e la scheda di allenamento di Circle.

La trovi sotto la mia firma.

**Nickz89** · 31-01-2014, 02:03 PM

Ti ringrazio. C'è da qualche parte in formato scheda?

Altrimenti delle tre di mangustax che mi dici? Io propenderei su quelle, dato che si tratta di esercizi che ho bene o male già fatto quelle poche altre volte in cui sono andato in palestra.

Inoltre, il sacco va bene come riscaldamento o defaticamento?

Grazie

**Nickz89** · 01-02-2014, 03:00 PM

Nessuno? Poi smetto di rompervi, vorrei solo sapere che ne pensate delle schede di mangustax.

**.:überfranz:.** · 01-02-2014, 04:07 PM

non postare più volte.
Rispondere è una cortesia che una comunità ti fa senza essere pagata per farlo, e lo fa se ne ha voglia o se può.
Mangustax non so neanche chi sia.
Per la scheda ti abbiamo già risposto ampliamente, se sei uno di quelli che vengono pretendono e poi "smettono di romperci" cit. non è una gran bella cosa, non ti pare?

leggiti i thread in firma, sia quelli miei che quelli di eraser.
Se vuoi qualche scheda già pronta la trovi in firma anche quella.

**Nickz89** · 01-02-2014, 04:17 PM

Se vedo che nessuno risponde, presumo che le mie domande risultino una perdita di tempo, per quello ho detto smetto di rompervi.

Lo so che le schede condivise sono in firma, infatti vi ho chiesto un parere sulle 3 schede condivise di mangustax, che ho pubblicato qualche post più su, proprio nel caso qualcuno non sapesse chi fosse.

Sono queste:

Bodybuilding Training - crea la tua scheda d'alleanamento - Esercizi

Bodybuilding Training - crea la tua scheda d'alleanamento - Esercizi

Bodybuilding Training - crea la tua scheda d'alleanamento - Esercizi

Posso chiedervi gentilmente cosa ne pensate di queste?

I thread in firma li ho letti e, fatta eccezione per "Circle69. Ipse Dixit", che spiega gli esercizi ma non c'è una scheda illustrativa, e "l'arte delle serie e delle ripetizioni", che ho già letto, gli altri rimandano tutti alla stessa pagina, nella quale poi si trovano le schede condivise, tra le quali ci sono quelle di mangustax, su cui vi sto chiedendo un parere, oltre a chiedervi se secondo voi è possibile modificarla per una frequenza di 2 giorni a settimana