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Discussione: consigli allenamento

  1. #1
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    Predefinito consigli allenamento

    Ciao ragazzi ho 22 anni sono alto 1,84 e peso 89 kg, nell ultimo anno e mezzo ho perso piu di 25 kg(ero quasi obeso) facendo una dieta personalizzata dal dietologo e facendo allenamento 3-4 volte a settimana su una spin bike. Negli ultimi 6 mesi ho iniziato anche a fare palestra allestendo una piccola home gym con tapis roulant, spin bike, vogatore, palestra multifunzione,panca piana,panca addominali, manubri, bilancere e kettlebell. Ora sto ancora seguendo una dieta personalizzata dal dietologo e mangio "bene" ed equilibrato. Se volete dare un occhiata alle foto qui sotto il mio fisico dopo un anno di allenamento aerobico e 6 mesi di palestra + aerobico è questo:

    Consigli? devo dimagrire ancora? il mio obbiettivo è di asciugarmi e tonificarmi per bene e di mettere un po di massa muscolare (non fraintendetemi non mi interessa di diventare grosso come un body builder ma bello scolpito e muscoloso si) e vorrei togliere le maniglie sui fianchi.
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  2. #2
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    Sicuro di essere sui 90 kg ? Comunque sarebbe più utile una foto a figura intera per valutarti meglio nel complesso.

    Personalmente, se sei realmente su quel peso, ti consiglierei di continuare per qualche altro mese con una leggera ipocalorica/normocalorica.

    PS: se non passi anni a dedicare la tua vita al Bodybuilding avendo di base una buona genetica, stai tranquillo che non corri neanche lontanamente il rischio di avvicinarti al fisico di un vero Bodybuilder.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    Sicuro di essere sui 90 kg ? Comunque sarebbe più utile una foto a figura intera per valutarti meglio nel complesso.

    Personalmente, se sei realmente su quel peso, ti consiglierei di continuare per qualche altro mese con una leggera ipocalorica/normocalorica.

    PS: se non passi anni a dedicare la tua vita al Bodybuilding avendo di base una buona genetica, stai tranquillo che non corri neanche lontanamente il rischio di avvicinarti al fisico di un vero Bodybuilder.
    ora peso esattamente 89 kg e quelle due foto le ho fatte appena finito l' allenamento tirando i muscoli diciamo.

    l' unica foto full che ho è questa ma è di ottobre, comunque anche qui pesavo 90 kg( 1 kg piu di adesso ) e naturalmente avevo meno muscoli.

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    il mio dubbio ora è questo: è meglio continuare gli allenamenti puntando piu sulla palestra magari facendo un po di massa oppure è meglio prima dimagrire ancora facendo più cardio(tapis roulant,cyclette,vogatore) ?

  4. #4
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    Secondo me adesso vacci giù pesante con gli allenamenti in palestra e abbinaci un po' di cardio ad alta intensità (tipo HIIT) nei giorni OFF. Sei ad un peso abbastanza buono ma si vede che ti mancano i volumi, quindi cerca di mettere su un po' di massa o almeno di migliorare la tua composizione corporea.

    Per quest'ultima parte ovviamente parlane con il tuo dietologo, che da quanto hai scritto sembrerebbe una persona più che competente.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

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