Torso dominante

[EdensDemise]

Ciao a tutti,
vado in palestra da 4 mesi e ho notato una "deformazione" nella crescita della mia massa della parte alta.
le mie braccia sono piu "fini" rispetto al torso e al petto.
fino ad oggi mi sono allenato con un ciclo aba bab, premetto anche che sono un neofita quindi il mio carico non supera le 88 libre quando si tratta di barbell curls e altri esercizi per bicipiti, quindi magari e´ una questione anche di carico basso.
ho cominciato ad informarmi su questo problema e a quanto pare un workout isolato per le braccia sarebbe l´ideale sopratutto se viene fatto almeno 2 volte a settimana con diversi esercizi dedicati a bicipiti e tricipiti.
ho quasi 23 anni
80kg x 180cm
circoferenza torso 94cm
circoferenza braccia 33cm
prendo almeno 2500-3000 calorie al giorno di cui 160gr di proteine
il mio obbiettivo principalmente non e´ quello di definirmi e avere il tipico fisico atletico, ma voglio ingrossarmi e magari un giorno, quando avrö raggiunto un carico non imbarazzante e delle conoscenze avanzate, iniziare a fare powerlifting.

la mia vecchia scheda era composta da:
A
squat 4x6
leg press 3x10
barbell bench press 4x6
dumbbell flat bench flies 3x10
barbell row 4x6
barbell curls 4x6
crunch con carico 5x20

B
deadlift 4x6
leg curls 3x10
dumbbell shoulder 3x10
lateral raise 3x10
lat machine 4x6
french press 4x6
calf raise 3x15
crunch con carico 5x20.

ora pensavo di iniziare un altro tipo di scheda focalizzata in 6 settimane di allenamento isolato delle braccia

1st week
MONDAY
triceps biceps:
tightgrip bench press 3x5
-------------------- 3x8
dumbell extension tricep 3x8
cable pulling-tricep 3x8
barbell curl 3x5
---------- 3x8
hammer curl 3x15
french press 3x10

TUESDAY:
legs-calf-abs
squat 5x5
leg press 3x10
leg curl 3x10
calf raise 3x15
abs with weights 5x20

WEDNESDAY- rest

THURSDAY- BACK ABS:
barbell row 5x5
deadlift 5x5
pulley 3x10
lat machine 4x6
abs with weights 5x20

FRIDAY:
chest-shoulder-trapezius
dumbell shoulder 3x10
lateral raise 3x10
arnold press 3x10
bench press 5x5
dumbell flat bench flies 3x10
cable cross 3x10
barbell shrugs 3x10

SATURDAY SUNDAY rest

2nd week
mon:triceps/biceps/abs
tue:back/legs/calf
wed: rest
thur:biceps/triceps/abs
fri:shoulder/chest/trap
sat-sun:rest

3/4/5 weeks:
mon:triceps/biceps
tue:chest/shoulder/trapezius/abs
wed:back/biceps/triceps
thur:rest
fri:bic/triceps
sat:back/legs/calf/abs
sun:rest

6th week:
mon: chest/abs
tue:back/calf
wed:rest
thur:should/trap/legs/abs
fri:biceps/triceps
sat/sun:rest


fatemi sapere che ne pensate, siate buoni

ps.
diciamo che il mio obbiettivo sarebbe diventare cosi´

[stefanopunk]

NO.

1.Lascia perdere quella roba
2.leggi le discussioni in evidenza
3. le braccia crescono se ti alleni come si deve

porsi questi problemi dopo 3 mesi di allenamento è assurdo.

[Eknana]

88 libbre di barbell curò sono ben 44kg praticamente. Non poco

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[EdensDemise]

quindi mi bocci l´idea del workout isolato?
credi che fare solo barbell curls nei giorni A sia inutile per portare le braccia al livello del torso?

[EdensDemise]

88 libbre di barbell curò sono ben 44kg praticamente. Non poco

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sono 40 kg, e si per quello me lo chiedo, dovrei avere dei risultati piü evidenti invece a momenti mi vergogno perche sembro davvero deforme.
se posso cerco di farmi fare una foto da qualcuno appena posso

[.:überfranz:.]

Guten abend
leggiti i post che ho in firma

Berlino dove?

[EdensDemise]

Guten abend
leggiti i post che ho in firma

Berlino dove?

hahah ora abito vicino lichtenberg ma settimana prossima mi trasferisco a prenz.berg ora guardo i link grazie

[.:überfranz:.]

88 libbre di barbell curò sono ben 44kg praticamente. Non poco

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con 33cm di braccio non credo che la forma sia corretta…
poi bisogna vedere anche il tricipite.

[.:überfranz:.]

Edens, scusa perchè non posti una foto fatta allo specchio?
al limite oscuri il viso prima di postare se non vuoi farti riconoscere.

[EdensDemise]

con 33cm di braccio non credo che la forma sia corretta…
poi bisogna vedere anche il tricipite.

lo penso anche io che sia ben poco, ma ogni volta che eseguo barbell curls sento stanchezza e vedo che si pompa quindi penso di farlo abbastanza nella norma. domani devo andare in palestra, sono indeciso se fare solo bic e tric o fare la stessa roba che faccio ora

[EdensDemise]

Edens, scusa perchè non posti una foto fatta allo specchio?
al limite oscuri il viso prima di postare se non vuoi farti riconoscere.

si si lo farö a breve devo solo trovare una roba simile a una fotocamera (non ho ne iphone ne quelle robe li).

[stefanopunk]

le braccia non crescono con i curl 40 kg sono 15-17 per parte facendoli sporchi non è un gran che. Essendo comunque un esercizio di isolamento non vedo il motivo di caricare tanto piuttosto cerca una forma di esecuzione perfetta: lenta e "sentendo" la contrazione. Resta il fatto che la soluzione non è ammazzarsi di curl.

[fifty]

Ma che è il "torso"?

[EdensDemise]

le braccia non crescono con i curl 40 kg sono 15-17 per parte facendoli sporchi non è un gran che. Essendo comunque un esercizio di isolamento non vedo il motivo di caricare tanto piuttosto cerca una forma di esecuzione perfetta: lenta e "sentendo" la contrazione. Resta il fatto che la soluzione non è ammazzarsi di curl.

quindi cosa consiglieresti? di continuare con l´aba bab?
"A
squat 4x6
leg press 3x10
barbell bench press 4x6
dumbbell flat bench flies 3x10
barbell row 4x6
barbell curls 4x6
crunch con carico 5x20

B
deadlift 4x6
leg curls 3x10
dumbbell shoulder 3x10
lateral raise 3x10
lat machine 4x6
french press 4x6
calf raise 3x15
crunch con carico 5x20. "

cambiare le rip? aggiungere qualcosa? magari anche close grip bench press?
so che le braccia lavorano con ogni esercizio rematore (infatti vedevo il pump al braccio anche dopo barbell row), ma quale soluzione sarebbe migliore per le braccia per acquistare volume?
grazie a tutti ancora

[EdensDemise]

Ma che è il "torso"?

il busto.