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Discussione: 1 km in 4 minuti

  1. #1
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    Predefinito 1 km in 4 minuti

    Ciao a tutti, devo partecipare al concorso per allievi marescialli e se supero la prova preliminare dovrò affrontare quella fisica...
    Vorrei allenarmi già da ora... è un mese che nn mi alleno nella corsa, perchè ora mi sono trasferito...
    Dove abitavo prima andavo a correre tre volte a settimana facevo 20 min di corsa e poi scatti...solo una volta ho provato 1 km pero nn correvo velocissimo e l'ho fatto in 4 e 30 circa...
    Ora ho che mi sono trasferito l'unico posto in cui correre è uno stradone di circa 1,5 km...
    In due mesi come posso allenarmi per riuscire a fare 1 km in 4 min? sarebbe meglio 3 46

    grazie

  2. #2
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    Bhè, sarò schietto, se vuoi allenarti nella corsa, devi allenarti correndo.... Non credo che otterrai risultati facendo altro, cura l'alimentazione e fai tanto stretching....
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  3. #3
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    intanto riprendi a correre così ti riabitui al gesto, quante volte ti puoi allenare? e tra quanto hai la prova fisica?

  4. #4
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    Perché non vai a correre con Athos e Porthos?
    Scusa, è una battuta scontata.
    Io direi di ricominciare a correre. Aumenta gradualmente la distanza e cerca di mantenere la velocità. Quando hai una buona resistenza ricominci a correre distanze più corte ma più velocemente, e cosi' via...
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    Athos e Porthos so difficili da convince XD

    Correvo 3 volte a settimane e continuerò così...la prova fisica è il 14 Marzo ho 1 mese e mezzo piu o meno...
    Il problema del correre per strada sono gli scatti. Io le distanze le vedevo su google maps però poi quando facevo gli scatti invece di esse 100 m poteva esse 90 o 110 ecc

  6. #6
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    ciao, io credo che nella corsa sia meglio fare poco tutti i giorni, piuttosto che tanto tre volte a settimana.
    in ogni caso, ti consiglio di iscriverti in un forum di runners che sono sicuramente più preparati in questo argomento

  7. #7
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    Ho preparato ragazzi che hanno superato queste prove per gli stessi concorsi.

    Una ragazza che doveva superare la prova per i VVFF con me faceva tutte le mattine di corsa la stessa distanza della prova + un 5-10%.
    E si tenevano monitorati i tempi.
    Un kilometro non è una distanza troppo impegnativa.
    E 4 volte a settimana pesi e calistenici per superare le altre prove (trazioni. ..piegamenti...ecc.ecc).

    Ottimo il suggerimento della dieta...più bassa sarà la tua bf prima otterrai risultati positivi.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  8. #8
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    Un tipo di lavoro può essere questo:
    percorri per 3 volte lo stradone con una corsa in velocità progressiva, mantenendo un'andatura non massimale.
    Terminata questa fase cerca di lavorare su una distanza pari a metà dello stradone (circa 700mt) calcolati l'andatura di 4 al km per 700mt, se non erro il passo sarà di circa 2'48". Ripeti questo tratto e tempo di percorrenza per 3 volte con un recupero di 3minuti, cerca di mantenere un passo costante e comunque riparti quando la frequenza cardiaca è all'incirca attorno ai 100-105 bpm.

  9. #9
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    io più che fa una dieta dovrei prende peso XD sono 1,75 x 60 ho IMC 19,59...
    ok posso provare questo tipo di allenamento e vedere come va..
    Quando avevo fatto la prova del km e ci ho messo circa 4'30'' non correvo velocissimo... il mio problema è proprio sapere a che velocità andare...se vado troppo veloce mi stanco prima se troppo lento non entro nei tempi

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da aramis Visualizza Messaggio
    io più che fa una dieta dovrei prende peso XD sono 1,75 x 60 ho IMC 19,59...
    ok posso provare questo tipo di allenamento e vedere come va..
    Quando avevo fatto la prova del km e ci ho messo circa 4'30'' non correvo velocissimo... il mio problema è proprio sapere a che velocità andare...se vado troppo veloce mi stanco prima se troppo lento non entro nei tempi
    Dalle tue parole si evince che sei un neofita. ...
    L'imc non dice nulla...quello che conta è la % di bf.

    Segui le indicazioni.
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  11. #11
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    Comunque Aramis, se vuoi correre credo che tu abbia scelto il forum sbagliato…
    Qui si parla di pesi, e ogni tanto di moto
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  12. #12
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    Sei già col peso giusto peso per correre, 60kg sono pochi in effetti.
    30 secondi possono essere tanti o pochi, 4 anni fa quando praticavo biathlon pesando 70kg il 1000 lo facevo in 3.30
    ma mi allenavo parecchio lavori in pista,fartlek,percorsi campestri, pliometria e soprattutto gare dai 3000 alle mezze.
    Il consiglio di aemme lo quoto...ma potendoti allenare più volte diversificherei le sedute.

  13. #13
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    sisi lo so che è il forum sbagliato e infatti chiedo scusa... ma su quelli di corsa non rispondono XD

  14. #14
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    scusate ma sopra ho sbagliato non 1,5 km ma 1,1 km...
    oggi sono andato a correre ho fatto 500 metri camminata veloce e poi ho corso per 8'40'' piano e ho fatto 1,3 km circa..
    il problema è che faceva troppo freddo e quando respiravo invece di aria entrava ghiaccio, non riuscivo a respira infatti poi mi so fermato...
    ho messo anche il k way..
    consigli??

  15. #15
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