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Discussione: Help nuova scheda

  1. #1
    Data Registrazione
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    47

    Predefinito Help nuova scheda

    Altezza 1.80, kg 78.
    Ho provato a buttare giù un paio di schede in multifrequenza, potete dargli un occhio, consigliarmi la migliore e nel caso aggiustarla?

    Sarà un ABA

    A
    Squat 5x5 2'
    Affondi frontali con manubri 3x8 1'30"
    Panca piana 5x5 2'
    Aperture con manubri panca inclinata 3x8 1'30"
    Croci ai cavi alti 3x6 1'30"
    Spinte manubri 4x8 2'
    Push down 3x8 1'30"
    abs

    B
    Stacchi 5x5 2'
    Leg curl sdraiato 4x8 1'30"
    Rematore bilancere (che presa?) 5x5 2'
    Trazioni alla sbarra avanti 3x8 1.30
    Alzate laterali 3x8 1'30"
    Alternativa alle tirate al mento? 3x8 1'30"
    Curl bilancere 5x5 2'
    Curl manubri presa a martello 3x8 1'30"
    abs

    OPPURE

    A
    Squat 4x6
    Pressa 3x10
    Panca Piana 5x4
    Panca 30° 3x10
    Croci man 30° 2x12
    Rematore bilanciere 4x6
    Pulley 3x10
    Curl bilanciere EZ 3x10

    B
    Stacchi 5x4
    Leg Curl 3x8
    Trazioni 4x max
    Pull-down lat machine 3x12
    Lento Avanti 4x6
    Panca stretta 3x6
    Push down 2x12
    Crunch vari 8x12

    una settimana ABA una BAB
    Quale delle due? e se potete mi aggiustate quello che non va?
    Grazie mille!

  2. #2
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    162

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da dangas Visualizza Messaggio
    Altezza 1.80, kg 78.
    Ho provato a buttare giù un paio di schede in multifrequenza, potete dargli un occhio, consigliarmi la migliore e nel caso aggiustarla?

    Sarà un ABA

    A
    Squat 5x5 2'
    Affondi frontali con manubri 3x8 1'30"
    Panca piana 5x5 2'
    Aperture con manubri panca inclinata 3x8 1'30"
    Croci ai cavi alti 3x6 1'30"
    Spinte manubri 4x8 2'
    Push down 3x8 1'30"
    abs

    B
    Stacchi 5x5 2'
    Leg curl sdraiato 4x8 1'30"
    Rematore bilancere (che presa?) 5x5 2'
    Trazioni alla sbarra avanti 3x8 1.30
    Alzate laterali 3x8 1'30"
    Alternativa alle tirate al mento? 3x8 1'30"
    Curl bilancere 5x5 2'
    Curl manubri presa a martello 3x8 1'30"
    abs

    OPPURE

    A
    Squat 4x6
    Pressa 3x10
    Panca Piana 5x4
    Panca 30° 3x10
    Croci man 30° 2x12
    Rematore bilanciere 4x6
    Pulley 3x10
    Curl bilanciere EZ 3x10

    B
    Stacchi 5x4
    Leg Curl 3x8
    Trazioni 4x max
    Pull-down lat machine 3x12
    Lento Avanti 4x6
    Panca stretta 3x6
    Push down 2x12
    Crunch vari 8x12

    una settimana ABA una BAB
    Quale delle due? e se potete mi aggiustate quello che non va?
    Grazie mille!
    Ci sarebbe troppo da aggiustare..
    Prendi spunto da qui, poi posta la scheda e vedrai che, dopo qualche accorgimento da me o da altri utenti, i risultato finale ti soddisferà pienamente.

    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html
    "La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"

  3. #3
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    Predefinito

    Ecco un'altra possibilità, abbandonando la multifrequenza, più ponderata, per la nuova scheda che devo iniziare la prossima settimana.
    Per il petto evito i carichi liberi, come bilanciere e manubri per via dell'instabilità alla spalla, stessa cosa per i tricipiti, evito i lavori sopra il piano delle spalle.

    A
    Pectoral machine 4x6
    Petto alle macchine, piana 3x8
    inclinata 3x8
    Croci su piana 3x10
    Shoulder press 4x8
    Alzate laterali 3x8
    Alzate 90 2x12
    Tricipiti al cavo 3x10

    B
    Squat 4x6
    Affondi 3x8
    Leg extension 4x8
    Leg curl 4x10
    Calf 5x15
    Addome

    C
    Trazioni 4xmax
    Lat machine 3x8
    Rematore p.inversa 5x5
    Pulley 3x8
    Curl ez 4x6
    Curl manubri alternato 3x10
    Addome

    Consigli e correzioni?

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