pareri su mia scheda allenamento

[mio986]

ciao ragazzi....che ne pensate di questa scheda?
sono alto 1,87 e peso 85 kg. sto continuando con la massa. mi alleno da 2 anni


A)
Panca piana bilanciere 5x6 2'
Spinte manubri panca inclinata 4x8 90"
Dips 3x max 90''
Croci manubri inclinata 4x8 60"
abs


B)
Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 90''
Leg extension 3x10 60''
leg curl 4x8 90"
Calf mp 3x15 60''
Calf alla pressa 3x12 60"


C)
stacchi da terra 4x4 120"
trazioni 4x6/8 120"
Rematore bilanciere 4x8 90"
pulley 3x10 60''
Curl bilanciere 4x10 90"
Curl a martello 3x10 60"



D)
arnold press 4x8 120"
tirate al mento 3x10 60"
Alzate a 90 4x8 90"
Scrollate bilanciere 3x10 60"
french press 4x6 90"
push down 3x10 60"

[Antoine]

Io eliminerei leg Extension e leg curl oltre che le tirate al mento. Ma per curiosità, che massimali hai sui big? Hai mai pensato ad una multifrequenza? Bf raggiunta ora?

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[mio986]

Io eliminerei leg Extension e leg curl oltre che le tirate al mento. Ma per curiosità, che massimali hai sui big? Hai mai pensato ad una multifrequenza? Bf raggiunta ora?

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allora faccio il 5x6 della panca piana con 65 kg e squat faccio 5x6 con 95kg
per la bf devo prendere le misure....

[Antoine]

e lo stacco?
lo squat lo fai sotto al parallelo sì? la panca la fai col fermo?

[mio986]

Lo squat libero e la panca si col fermo se intendi senza rimbalzo, lo stacco non l ho fatto negli ultimi 2 mesi

[Antoine]

Lo squat libero e la panca si col fermo se intendi senza rimbalzo, lo stacco non l ho fatto negli ultimi 2 mesi

come mai non fai lo stacco? (e perché lo hai inserito nella scheda ? )
comunque ti ho fatto un'altra domanda: lo squat lo fai sotto il parallelo? fin dove scendi insomma?

[mio986]

Lo squat a corpo libero scendo fino ad avere la coscia parallela al pavimento...lo stacco non lo avevo semplicemente inserito nella scheda precedente

[fifty]

A mio parere troppi esercizi per le spalle e, per di più, inutili.

[mio986]

A mio parere troppi esercizi per le spalle e, per di più, inutili.

dite che con queste modifiche va meglio??


A)
Panca piana bilanciere 5x6 2 minuti
Spinte manubri panca inclinata 4x8 90"
Dips 3x max 90''
Croci manubri inclinata 4x8 60"
abs


B)
Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 90''
leg curl 4x8 90"
Calf mp 3x15 60''
Calf alla pressa 3x12 60"


C)
stacchi da terra 4x4 120"
trazioni 4x6/8 120"
Rematore bilanciere 4x8 90"
pulley 3x10 60''
Curl bilanciere 4x10 90"
Curl a martello 3x10 60"



D)
lento avanti in piedi con bilanciere 5x8
Alzate a 90 4x8 90"
Scrollate bilanciere 3x10 60"
french press 4x6 90"
push down 3x10 60"

[FZane]

Ciao.
Sono un nuovo utente. E penso di essere nel posto giusto.
Mi piace la tua scheda per la massa ma avrei alcune domande.

- Panca piana bilanciere 5x6: stesso peso per tutte e cinque le serie?
Lo stesso per i vari 5x8, 4x8, etc.
Grazie

[bbhomepage]

Fzane se si è nuovi è opportuna presentarsi prima nella sezione Rest Pause

[mio986]

Si stesso peso per tutte le serie...usa quello che ti permette di arrivare all ultima ripetizione dell ultima serie...se riesci a completare, la volta dopo aumenta il peso

[FZane]

Si stesso peso per tutte le serie...usa quello che ti permette di arrivare all ultima ripetizione dell ultima serie...se riesci a completare, la volta dopo aumenta il peso

Questo vale per tutti gli esercizi?

[mio986]

Questo vale per tutti gli esercizi?

sisi per tutti vai tranquillo

[FZane]

sisi per tutti vai tranquillo

Grazie