Ho bisogno di risparmiare un po' di €€, ed ho la fortuna di disporre di un po' di spazio fuori casa dove poter fare il cretino senza rompere le scatole a mia moglie, quindi scaduto l'abbonamento della palestra mi sono detto, "ma perché non provo ad allenarmi a casa?". Tanto più che sono stato fermo un mese a causa di un viaggio, quindi devo ripartire non dico da zero, ma diciamo da 3 via..
Obbiettivo: un pochino di massa (non troppa, tanto non mi riesce spingere a dovere ed alimentarmi come dovrei), e rimanere in forma decente ora che sto per raggiungere i 35 anni. Per dovere di cronaca: altezza 1.78, peso 73.5 kg (dopo un mese di inattività, altrimenti di solito veleggio tra i 75 ed i 78).
Per come la vedo io, i problemi dell'allenamento casalingo sono: 1. l'attrezzatura 2. lo spazio 3. la motivazione. Vediamo:
Attrezzatura:barra per trazioni (disposta su una porta esterna), 2 manubri e qualche chiletto di ghisa (in attesa di un amico che mi deve portare qualche pizza più impegnativa..), bilanciere 1.50 mt, maniglie per flessioni (comprate per allenarmi durante il suddetto viaggio, fantastiche), sacco leggero 30kg, corda (che uso malissimo, ma prima o poi imparerò). Spazio: veranda coperta di circa 15mq, dove usare pesi, sacco etc., più una bella salita quasi sempre deserta per esercitarmi sugli scatti, e chilometri di campagna per la corsa di fondo. Motivazione: non sono mai stato uno stakanovista della ghisa, quindi é da presumersi che tolti gli stimoli esterni forniti dalla palestra (vaga competizione, vago esibizionismo, donne in tutine attillate), quindi via via dovrò trovarne di nuovi, ad esempio inserendo vuoto e sacco leggeri tra una serie e l'altra, laddove in palestra distribuirei chiacchiere e/o occhiate libidinose. Per ora un vantaggio l'ho scoperto: puoi fare le puzzette senza vergognarti ed uccidere qualcuno.
Quindi, abbiamo l'attrezzatura, abbiamo lo spazio, abbiamo (forse) le motivazioni, mi manca una scheda!!
Così su due piedi avrei buttato giù una cosa del genere, aspetto suggerimenti!!
GIORNO 1
PETTO
1. Flessioni manubri larghe 3 x Max (alternativa: spinte manubri panca piana 4 x 8)
2. Flessioni manubri strette 3 x Max
SPALLE
3. Spinte manubri 4 x 8
4. Alzate laterali 4 x 12
5. Scrollate 3 x 8
(alt. farmer’s walk 4 x …)
TRICIPITI
6. French press con manubri 4 x 8 (1 o 2 braccia)
7. French press dietro nuca 4 x 8 (1 o 2 braccia)
GIORNO 3
DORSO
1. Trazioni presa prona 4 x Max
2. Trazioni presa supina 4 x Max
3. Rematore manubri 4 x 10
BICIPITI
4. Curl manubri 4 x 8
5. Curl manubri martello 4 x 12
GAMBE
6. Affondi manubri 4 x 10
7. Scatti in salita 10
GIORNO 2,5
Vuoto, vuoto con manubri, sacco 10 x 2 min., corsa leggera, addominali
Che ne dite?
Segnalibri