Nuova scheda massa consigli e aiuti!
Ciao a tutti, ho iniziato da poco a interessarmi al bodybuilding e frequento una palestra da circa 3 mesi 3 volte a settimana.
Sono alto 1.85 e peso 71kg ( a settembre 66 ).
Mi sono sempre allenato senza un criterio, ma da settimana scorsa seguo questa scheda:
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GIORNO 1 (LUNEDI) Serie/ripetizioni
PANCA PIANA 6X8
DISTENSIONI CON MANUBRI 4X10
CROCI BASSE MANUBRI 4X8
CURL BILANCIERE EZ 4X10
CURL INVERSO 4X8
CURL DI CONCENTRAZIONE 3X10
CURL CON MANUBRI CON ROTAZIONE 4X8
CRUNCH 4X12
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GIORNO 2 (GIOVEDI)
STACCHI 6X6
LAT PULL DOWN 4X10
REMATORE CON MANUBRI 4X8
SPINTE AI CAVI 3X8
FRENCH PRESS 4X8
PANCA PIANA 4X8
ESTENSIONI DIETRO NUCA 3X10
PIEGAMENTI LATERALI CON MANUBRI 4X10
CRUNCH 4X12
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GIORNO 3 (SABATO)
SQUAT 6X6
LEG PRESS 4X10
CALF 4X12
LEG CURL 4X10
LENTO AVANTI CON BILANCIERE DA SEDUTO 4X8
TIRATE AL MENTO 4X10
ARNOLD PRESS 4X8
ALZATE FRONTALI MANUBRI 4X8
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Sono alle prime armi quindi vorrei dei consigli perchè sono veramente motivato a migliorare e proseguire.
Per la dieta ne seguo una, penso sia una dieta classica, assumo circa 110-120g di proteine al giorno. Non è una dieta precissisima nel senso che seguo con attenzione alcuni consigli importanti letti in alcuni forum, ma non sono la persona che misura i grammi di carboidrati che mangia in un giorno. Assumo anche creatina monoidrato micronizzata da meno di un mese, precisamente 5g al giorno ( bevo circa 2.5litri di acqua al giorno )
Se vi possono essere utili ho delle foto:
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Originariamente Scritto da Matt_Along
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