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Discussione: Quante volte alla settimana devo fare cardio ?

  1. #1
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    Predefinito Quante volte alla settimana devo fare cardio ?

    Devo fare massa, peso 66 kg e sono alto 175 cm. La mia scheda dice di fare 30 minuti di tapis roulant e 10 minuti si scala ( stair master). Visto che devo aumentare la mia massa, e non devo dimagrire, quante volte alla settimana devo fare scala e tappeto?? LA MIA DIETA E' QUESTA:




    Giorni di allenamento: Lunedì, mercoledì, venerdì




    Colazione: 60 gr di cereali+200 ml di latte scremato da addolcire con fruttosio+20gr di proteine in polvere+1 cucchiaino di burro d’arachidi


    Spuntino: 1 panino integrale+100 gr di fesa di tacchino


    Pranzo: 150gr di pasta o riso+200 gr di pollo o tacchino o coniglio + insalata o verdure lesse con cucchiaino di olio di oliva


    Merenda: 1 panino integrale+100 gr di fesa di tacchino


    Cena: 80 gr di pane+ 250gr di pollo o tacchino + insalata o verdure lesse con cucchiaino di olio di oliva






    Giorni di non allenamento: martedì, giovedì, sabato




    Colazione: 300 ml di succo di arancia fresco + 60 gr di fette biscottate integrali + 1 yogurt magro 0,1 alla frutta


    Spuntino: 30 gr di proteine in polvere


    Pranzo: 100 gr di pasta o riso + 200 gr di pollo o tacchino i insalata o verdure lesse con cucchiaino di olio di oliva


    Merenda: 40 gr di pane integrale + 100 gr di fesa di tacchino o bresaola o tonno al naturale


    Cena: 50 gr di pane integrale + 200 gr di pollo o tacchino + insalata o verdure lesse con cucchiaino di olio di oliva




    Bere almeno dai 3 ai 4 litri di acqua al giorno


    Poi un altra cosa, visto che ho finito le proteine in polvere, vorrei qualche consiglio su
    queste: Meta Force 5.0 San


    Che ne dite? Sono buone? Me le consigliate?


    Se c'è bisogno che vi pubblichi la mia scheda di allenamento ditemelo..

  2. #2
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    Ancora con questi integratori? quale parola non hai capito di "non servono" ?
    e poi cosa integri?
    E nella dieta continuano a mancare le suddivisioni in macronutrienti ed i loro valori, totali e di ogni pasto…
    Non ti consigliamo integratori qui se non hai una dieta come si deve, e anche allora siamo restii…
    vuoi spender soldi? fallo a tuo piacimento.
    Questo è l'ultimo avvertimento, per adesso non chiudo, ma intanto pondero.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Uber,sembra che stia diventando una moda...non dico sia sbagliato integrare,anzi,qualora ci fossero carenze,ben venga...ma quando non si ha un minimo di organizzazione alimentare,a che scopo integrare?
    PS:non è un'accusa all'utente in questione,solo che non mi capacito di come si vengano a creare certe situazioni.
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  4. #4
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    E che prendo al posto delle proteine a colazione e come spuntino e come dopo allenamento??? e poi la mia domanda principale e':Devo fare massa, peso 66 kg e sono alto 175 cm. La mia scheda dice di fare 30 minuti di tapis roulant e 10 minuti si scala ( stair master). Visto che devo aumentare la mia massa, e non devo dimagrire, quante volte alla settimana devo fare scala e tappeto??

    Per una volta rispondetemi..

    E poi come faccio a
    suddividere in macronutrienti ed i loro valori, totali e di ogni pasto? Per prima rispondete alla domanda principale, poi all'altra

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Enrico34 Visualizza Messaggio
    Per una volta rispondetemi..

    E poi come faccio a suddividere in macronutrienti ed i loro valori, totali e di ogni pasto? Per prima rispondete alla domanda principale, poi all'altra
    E poi sua maestà, desiderate qualcos'altro?

    Io non ho parole… Non sai stilare un minimo di dieta da solo, non vuoi capire come si fa e a tutti i costi ci vuoi infilare qulle benedette proteine o altre schifezze in polvere…

    Ti abbiamo risposto ogni volta, ma te non vuoi ascoltare… porca miseria, che cosa ti abbiamo detto sull'altro thread? integratori=soldi buttati via. Ti abbiamo risposto? Sì. Ci ascolti? No.

    Il tapis roulant lo puoi fare anche 3 volte alla settimana, non sarà quello a cambiarti la vita se hai una dieta del keiser…
    Come fonti proteiche esistono solamente le polverine o esiste anche il cibo??

    Leggi, studia e riposta. non prima.
    Ultima modifica di .:überfranz:.; 17-01-2014 alle 10:16 PM
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Enrico34 Visualizza Messaggio
    ?

    Per una volta rispondetemi..
    Se insisti ancora va a finire che ti rispondiamo davvero.
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  7. #7
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    ma le proteine hanno un rilascio velocissimo in confronto ad altri alimenti e poi in un minuto si prepara un pasto. Perchè dici che sono schifezze???? E poi perchè hai detto che è una dieta del kaiser? Perchè dici che è sbagliata?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Enrico34 Visualizza Messaggio
    ma le proteine hanno un rilascio velocissimo in confronto ad altri alimenti e poi in un minuto si prepara un pasto. Perchè dici che sono schifezze???? E poi perchè hai detto che è una dieta del kaiser? Perchè dici che è sbagliata?
    Basta spam.
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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