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Discussione: discussione su scheda ed eventuali correzioni

  1. #1
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    Pensieroso discussione su scheda ed eventuali correzioni

    riprendo,come consigliato dall'utente Muscle,in questa sezione,la mia scheda di allenamento

    A:

    5 minuti riscaldamento

    panca piana 3 x 8 rec 90

    pectoral machine 3 x 8 rec 90

    distensioni con manbri 3 x 8 rec 90

    panca scott 3 x8 rec 90

    curl panca 45 3x 8 rec 90

    addominali su fitball 3 x esaurimento rec 60

    stretching vario


    B:

    riscaldamento

    vertical tracktion 3 x 8 rec 90

    pulley 3 x 8 rec 90

    tricipiti ai cavi 3 x 8 rec 90

    estensioni avambracci busto inclinato 3 x8 rec 90

    streching lombare

    C:

    RISCALDAMENTO

    LEG PRESS(GINOCCHIA 90) 3 X 8 REC 90

    CALF ALLA PRESSA 3 X 8 REC 60

    LEG CURL 3 X 8 REC 60

    TIRATE AL MENTO 3 X 8 REC 90

    DISTENSIONI ARNOL 3 X 8 REC 60

    ALZATE LATERALI 3 X 8 REC 60


    FACCIO 4 ALLENAMENTI A SETTIMANA..TEMPO MAX 60 MINUTI...

    CORREZIONI? DAL PROSSIMO MESE FAREI PIRAMIDALE 4 6 8

  2. #2
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    Ciao,mi fa piacere che tu mi abbia dato retta.Ora si che ti si può consigliare qualcosa.
    La scheda è una prestampata. Pur tenendo conto dei tuoi guai fisici(guai forse è esagerato) la scheda è ampiamente migliorabile.
    IO apporterei queste modifiche:
    1)negli esercizi principali,alla fine ne fai solo uno,la panca,le serie dovrebbero essere più pesanti,è lì che si costruisce la massa,macchine e esercizi di isolamento,quando si è dei neofiti,non servono,anzi per meglio dire non sono indispensabili.
    Potresti aggiungere qualche serie in più,un volume maggiore,all'inizio forse è l'arma migliore,anche se poi è tutto soggettivo.
    Quindi ricapitolando,un 5x5-4x6 forse sarebbero l'ideale,anche un piramidale inverso potrebbe essere la zoluzione.
    2)la schiena necessita di un carico di lavoro maggiore,soli 2 esercizi non ti portano da nessuna parte.Se ci fosse lo stacco,sarebbe tutto diverso.Lo stesso discorso vale per le gambe.
    3)Partendo dal presupposto che riesci adeseguire le arnold,e soprattutto la panca,un bel military(casomai seduto) per le spalle sarebbe l'ideale,anzi è l'ideale.Anche qui con serie "pesanti".

    Questa è la mia opinione,non so sia condivisibile o meno(penso che lo sia).
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  3. #3
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    come prima cosa ti ringrazio tantissimo. La scheda me la sono fatta da solo,infatti ho sbagliato pero' i tuoi consigli sono veramente utili!forse magari posto una foto cosi valuti anche la struttura anatomica?

  4. #4
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    Ciao,le foto non sono indispensabili.Però se vuoi far diventare il tutto più completo le puoi postare
    Dopotutto anche io sono un neofita,ho imparato le poche nozioni che conosco sulla mia pelle,sbagliando e leggendo quanto più potevo.Il forum ha un bagaglio culturale vastissimo,basti pensare che atleti che gareggiano,quindi quasi dei professionisti,o addirittura dei professionisti,scrivono e soprattutto lo arricchiscono con i loro studi,e metodologie di allenamento.
    Il miglior consiglio che posso darti è di leggere le discussioni in evidenza,lì ci sono le basi,il materiale giusto dove un novizio può attingere per imparare.
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

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