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Discussione: BILL STARR 5X5 opinioni scheda?

  1. #1
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    Predefinito BILL STARR 5X5 opinioni scheda?

    ciao ragazzi.... ke ne dite di questo bill starr... i complementari possono andare?
    A
    SQUAT PANCA REMATORE 5X5
    AFFONDI 3-4X8
    POLPACCI 3-4X15-12

    B
    SQUAT, MILITARY, STACCO 5X5
    TRAZIONI 4X8
    DIP 4X8

    C
    SQUAT PANCA REAMTORE 5X5
    FRENCH PRESS 4X8
    CURL BILANCIERE 4X8
    ALZATE LAT. 3-4X10

    ke ne dite? 4 serie sn trp per i complementari ?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da mattia087 Visualizza Messaggio
    ciao ragazzi.... ke ne dite di questo bill starr... i complementari possono andare?
    A
    SQUAT PANCA REMATORE 5X5
    AFFONDI 3-4X8
    POLPACCI 3-4X15-12

    B
    SQUAT, MILITARY, STACCO 5X5
    TRAZIONI 4X8
    DIP 4X8

    C
    SQUAT PANCA REAMTORE 5X5
    FRENCH PRESS 4X8
    CURL BILANCIERE 4X8
    ALZATE LAT. 3-4X10

    ke ne dite? 4 serie sn trp per i complementari ?
    dai su non uccidiamo l'italiano con le k e le abbreviazioni trp sn nn xdlol eccetera..

    passando alla scheda
    non sappiamo niente di te (età, sesso, altezza, peso, obiettivi, anzianità di allenamento, dieta seguita...)
    immagino tu voglia fare forza
    Fai un BS a carico fisso o con le progressioni? L'intensità dello squat per esempio come la moduli?
    elimina le alzate laterali. French press non caricare troppo..lo stress sui gomiti è notevole. E altri commenti potrei farli quando darai più info. Per ora sarò riservato [...]

  3. #3
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    grz della risposta Antoine cmq sn maschio, 26 anni, 184 cm, 88 kg, 7 anni di allenamento alle spalle, diete ipercalorica... esatto voglio fare forza ovviamente accompagnata dall'aumento di massa magra, il Bill Starr lo faccio a carico costante aumentando del 2,5 % a settimana sui fondamentali, riguardo lo squat lunedi e venerdi stesso carico mentre il mercoledì è un richiamo ke faccio in 3x5 cn il15-20% di peso in meno....tra l altro volevo eliminare gli affondi in qnt i doms me li porto per giorni e squattare 3 volte a settimana cn i doms non è il max...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da mattia087 Visualizza Messaggio
    grz della risposta Antoine cmq sn maschio, 26 anni, 184 cm, 88 kg, 7 anni di allenamento alle spalle, diete ipercalorica... esatto voglio fare forza ovviamente accompagnata dall'aumento di massa magra, il Bill Starr lo faccio a carico costante aumentando del 2,5 % a settimana sui fondamentali, riguardo lo squat lunedi e venerdi stesso carico mentre il mercoledì è un richiamo ke faccio in 3x5 cn il15-20% di peso in meno....tra l altro volevo eliminare gli affondi in qnt i doms me li porto per giorni e squattare 3 volte a settimana cn i doms non è il max...
    bf?

    comunque se non ti trovi bene con gli affondi puoi cambiarli con un abs 4x10 per esempio..considera però che se fai bene i fondamentali l'addome è comunque coinvolto nel movimento. Però un po' di lavoro specifico male non fa. Eliminerei le alzate laterali e in generale non farei piu' di due complementari a giornata. Il grosso del lavoro devi farlo sui primi 3 esercizi. Comunque io mi trovo meglio a fare le trazioni il lunedì o il venerdì. Dopo lo stacco rendo meno. C'è in rete un articolo di Iron Paolo sullo stacco che, tra le altre cose, spiega perché dopo lo stacco si rende meno nelle trazioni. Oltre a questi piccolo aggiustamenti sui complementari direi che è una buona scheda. Tutto IMHO

  5. #5
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    capito... cmq bf nn lo so... :\ grazie dei consigli io volevo mettere la leg exstension al posto degli affondi cmq eliminerò le alzate laterali e aggiungo l addome

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da mattia087 Visualizza Messaggio
    volevo mettere la leg exstension al posto degli affondi
    delitto!

  7. #7
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    auhauhauhauha

  8. #8
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  9. #9
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    immaginavo una risposta simile... farò polpacci e abs quindi ... vedo ke i monoarticolari nn c entrano molto cn questo tipo di programma... grz antoine e alla prox

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da mattia087 Visualizza Messaggio
    immaginavo una risposta simile... farò polpacci e abs quindi ... vedo ke i monoarticolari nn c entrano molto cn questo tipo di programma... grz antoine e alla prox
    non è tanto il fatto che sia un monoarticolare ad escluderlo..dai un'occhiata qui Come farsi male in palestra: la guida completa

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