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Discussione: Scheda massa... troppo pesante?

  1. #1
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    Figo Scheda massa... troppo pesante?

    Ciao a tutti,
    mi accingo a completare il terzo mese di bill starr e mi ritengo abbastanza soddisfatto delle migliorie ottenute nell'aumento dei carichi...

    Dai primi di febbraio voglio concentrarmi per un paio di mesi sulla massa pura aumentando le calorie dell'alimentazione che oggi si attesta sul mantenimento e puntando su una multifrequenza che stimoli di più l'ipertrofia.

    Partiamo dalla base:
    37 anni - 180cm - 80,5Kg - BF 16/17%

    La multifrequenza della bill starr mi è piaciuta molto e vorrei passare ad una ABA BAB impostata in questo modo:
    scheda A petto - spalle - tricipiti
    panca piana bil 4x6
    croci piana manubri 3x8
    panca inclinata manubri 3x12
    arnold press 4x8
    alzate laterali 4x12
    dip alle parallele 4x10
    french press 3x8

    scheda B addome - dorso - gambe - bicipiti
    abs
    stacchi 4x6
    trazioni 4xmax
    rematore 4x12
    squat 4x6
    affondi 3x8
    leg ext 3x12
    calf 4x20
    curl a martello 3x6
    curl bilanciere 4x12



    che ne dite? Troppi complementari?

    n.b. vorrei intraprendere questa multifrequenza diciamo "pesante" perchè in passato ho fatto 3 mesi di monofrequenza e nonostante lo sfinimento a distanza di una settimana avevo la sensazione di aspettare troppo per riallenare i grossi gruppi. Infatti sono cresciuto davvero poco.

    grazie a tutti in anticipo

  2. #2
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    Bè se il piano è l'ipetrofia e hai gia una certa anzianità direi che sarebbe meglio una monofrequenza che multi, in fondo non è che cerchi la potenza massimale e un adattamento del SNC. Se non sei cresciuto prima dipende da come ti seri allenato se hai sbagliato qualcosa magari hai un tut troppo veloce e quindi manca lo stimolo all'ipertrofia o comunque non hai un piano alimentare a complemento per cui a priori non riuscirai mai a crescere.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Bè se il piano è l'ipetrofia e hai gia una certa anzianità direi che sarebbe meglio una monofrequenza che multi, in fondo non è che cerchi la potenza massimale e un adattamento del SNC. Se non sei cresciuto prima dipende da come ti seri allenato se hai sbagliato qualcosa magari hai un tut troppo veloce e quindi manca lo stimolo all'ipertrofia o comunque non hai un piano alimentare a complemento per cui a priori non riuscirai mai a crescere.
    non sono molto "anziano" (a parte l'età vera e propria ) mi alleno da marzo 2013.

    beh il piano alimentare c'è... 50 - 30 - 20 maniacale senza schifezze e con pochi, pochissimi sgarri.

    Il fatto è che in mono la panca piana fatta una volta alla settimana mi provocava sempre qualche doms, così come lo squat.
    Dapprima lo prendevo come segno di buon allenamento poi mi sono reso conto che forse la pausa troppo lunga mi teneva sottoallenato. Con la multi infatti allenando i grossi gruppi più volte la settimana non ho avuto più doms e ho guadagnato in 3 mesi di bill starr, oltre all'aumento dei carichi, anche qualche gradito mezzo centimetro su braccia, petto e gambe, nonostante la dieta di mantenimento o leggera iper.

    Scusa la mia ignoranza ma cosa intendi per TUT veloce?

  4. #4
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    up

  5. #5
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    niente up.
    tut significa time under tension, ovver il tempo che impieghi a fare una ripetizione nelle sue fasi.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
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    per maggiori informazioni sul tut, consultare il sito TUT: Time Under Tension o Tempo Totale sotto Tensione durante la serie . Per i minori di 12 anni si consiglia la supervisione di un adulto! Leggere attentamente il foglio illustrativo! (ovvero, studiarsi questo thread!)
    (scusate ma dal tono sembrava una pubblicità)


  7. #7
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    si va beh ragazzi ho capito cos'è il tut... una ricerchina su Google la so fare pure io... il mio UP (non sapevo non si potesse fare, ho letto il regolamento e non ho trovato nulla un merito) era per avere qualche altro parere sulla scheda...

  8. #8
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    avevi chiesto specificatamente che cosa era il tut veloce… mi sembrava opportuno rispondere a questa domanda specifica con una risposta specifica.

    gli up non sono direttamente contro il regolamento, ma sono un po' indice di maleducazione (non ti sto dando del maleducato eh).
    Sarebbe come volersi intromettere in una discussione tra due persone e assillare insistentemente per avere l'attenzione su se stessi.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da daniele_rulez Visualizza Messaggio


    Scusa la mia ignoranza ma cosa intendi per TUT veloce?


    Citazione Originariamente Scritto da daniele_rulez Visualizza Messaggio

    si va beh ragazzi ho capito cos'è il tut... una ricerchina su Google la so fare pure io...
    Cominciamo bene...
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    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da daniele_rulez Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti,
    mi accingo a completare il terzo mese di bill starr e mi ritengo abbastanza soddisfatto delle migliorie ottenute nell'aumento dei carichi...

    Dai primi di febbraio voglio concentrarmi per un paio di mesi sulla massa pura aumentando le calorie dell'alimentazione che oggi si attesta sul mantenimento e puntando su una multifrequenza che stimoli di più l'ipertrofia.

    Partiamo dalla base:
    37 anni - 180cm - 80,5Kg - BF 16/17%

    La multifrequenza della bill starr mi è piaciuta molto e vorrei passare ad una ABA BAB impostata in questo modo:
    scheda A petto - spalle - tricipiti
    panca piana bil 4x6
    croci piana manubri 3x8
    panca inclinata manubri 3x12
    arnold press 4x8
    alzate laterali 4x12
    dip alle parallele 4x10
    french press 3x8

    scheda B addome - dorso - gambe - bicipiti
    abs
    stacchi 4x6
    trazioni 4xmax
    rematore 4x12
    squat 4x6
    affondi 3x8
    leg ext 3x12
    calf 4x20
    curl a martello 3x6
    curl bilanciere 4x12



    che ne dite? Troppi complementari?

    n.b. vorrei intraprendere questa multifrequenza diciamo "pesante" perchè in passato ho fatto 3 mesi di monofrequenza e nonostante lo sfinimento a distanza di una settimana avevo la sensazione di aspettare troppo per riallenare i grossi gruppi. Infatti sono cresciuto davvero poco.

    grazie a tutti in anticipo
    Ke dite posso usare la scheda di daniele_rulez solo per due allenamenti a settimana tipo A il lunedì e B il giovedì in mono anke se io preferisco A: Petto-Spalle-Gambe e B: Dorso-Tric-Bic?
    Purtroppo x lavoro di più nn riesco.
    Grazie

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Cominciamo bene...
    in che senso? hai quotato due mie frasi distanti 3 giorni. Ho fatto una semplice domanda e non ricevendo risposta ho cercato da me. Inoltre ho pure ricevuto una specie di notifica...solo per curiosità.. era una specie di ammonimento??

  12. #12
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    Ciao Daniele.
    Come puoi capire da solo, e come giustamente hai già detto, per apprendere nozioni nuove generali basta una ricerchina con google. Il forum è fatto prevalentemente per discutere su quello che si posta, e a volte si da per scontato che certe nozioni siano già assimilate.
    Con questo ti dico semplicemente che se usiamo parole a te sconosciute, esiste internet, quindi puoi cercare con calma il loro significato, e rispondere alle discussioni in tutta tranquillità.
    Per farti un esempio concreto, una cosa è chiedere che cosa sia il tut (basta google), un'altra è chiedere le opinioni riguardo alla durata del tut, alla sua periodizzazione, come inserirlo in una programmazione, il suo scopo in un determinato lasso di tempo, insomma aprire una discussione a riguardo.
    Il forum è fatto di persone che prendono l'allenamento in maniera seria ma spesso come hobby, non devono niente a nessuno e nessuno è pagato per rispondere, infatti se vogliono rispondono, altrimenti no.
    Spero che il mio post ti abbia in qualche maniera aiutato, buona permanenza
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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