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Discussione: Consigli su esercizi spalle

  1. #1
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    Predefinito Consigli su esercizi spalle

    Ciao, premetto che sono nuovo di questo forum.
    Ho 17 anni, peso 78 kg e sono alto 1.87 più meno.
    Sono dimagrito un po' nel giro di circa 1 anno. Pesavo infatti fino ad 1 anno fa 10 kg in più anche...
    Molte persone mi fanno notare che però ho le spalle molto piccole e strette.
    Possiedo a casa solo due manubri da 5 kg e quel che servirebbe a me sarebbero degli esercizi brevi ma efficaci per rinforzare e "ingrandire" le spalle; da fare per circa 15 minuti quasi tutti i giorni, prima di fare la doccia alla sera.
    Ovviamente gli esercizi devono si servire al fisico, ma senza compromettere causandomi dolori o altri problemi (vabbè penso che fosse scontato).
    Grazie mille a tutti!!

  2. #2
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    Purtroppo con due manubri da 5kg non andrai lontano..per le spalle bisogna macinare kg sulla military press

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  3. #3
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    Infortuni con i manubri da 5kg? Che pensi che bastino 10 minuti per farti i deltoidi d'acciaio!?!
    I suggerimenti si possono dare, ma la voglia di allenarsi no..
    Scusa la franchezza ma i manubri da 5kg li usano le ragazzine, che ci fai


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    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  4. #4
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    tutta testa..dal collo in su..
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    5kg di manubri? ottimo li usi per scaldarti poi ti metti in verticale contro al muro. Un po' alla volta dalla semplice isometria inizia a piegare le braccia e distenderle. Allena la muscolatura della schiena, fai trazioni al parco. (consigli a zero €)

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Hustlin Visualizza Messaggio
    Infortuni con i manubri da 5kg? Che pensi che bastino 10 minuti per farti i deltoidi d'acciaio!?!
    I suggerimenti si possono dare, ma la voglia di allenarsi no..
    Scusa la franchezza ma i manubri da 5kg li usano le ragazzine, che ci fai


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    Ti ringrazio, ma io non voglio avere dei deltoidi d'acciaio. Essendo alto per la mia età vorrei semplicemente delle spalle un po piu marcate e muscolose, ma non pretendo mica di diventare chissà cosa! Giusto un attimo per "equlibrare il mio fisico".
    Comunque faccio ogni tanto 2 serie da 10 di queste alzate laterali con appunto i manubri da 5 kg
    Alzate laterali con manubri - YouTube

  6. #6
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    non temere… non ti verranno i deltoidi d'acciaio
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    non temere… non ti verranno i deltoidi d'acciaio
    Quindi va bene continuare a fare qualche alzata laterale?

  8. #8
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    Se non sai come passare un quarto d'ora si vanno bene. Non aspettarti però NESSUN tipo di risultato


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    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  9. #9
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Tonymusante Visualizza Messaggio
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