Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Multi o Monofrequenza? Cosa fà più al mio caso?

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2013
    Località
    Prov. Ancona
    Messaggi
    47

    Predefinito Multi o Monofrequenza? Cosa fà più al mio caso?

    1.79m
    78Kg
    Dieta leggermente ipo-calorica (2300kcal invece di 2500)
    Non totalmente novellino in palestra, la frequento continuamente da più di un anno (tranne uno stop di 2 mesi dopo l'estate per un infortunio alla spalla).
    Obbiettivo: Definizione e massa (il giusto per sentirmi bene con me stesso e una volta tanto, dopo 27 anni... piacermi!)
    Attualmente sto seguendo una scheda che mi è servita per il riavvicinamento ai pesi dopo lo stop, con alte ripetizioni.
    Direi che è arrivato il momento di metterne giù una seria.
    DA EVITARE COME LA PESTE: Esercizi che mettano a rischio la stabilità della spalla, quindi panca piana presa normale e tutti gli esercizi che coinvolgano il petto, solo presa stretta, manubri su panca inclinata (l'esercizio che ha causato l'infortunio), tricipiti sopra la testa (french press, e simili)
    Vi posto la scheda che usavo quest'estate prima dell'infortunio, divisa in 4 giorni, Adesso però dovrei ridurla a 3 giorni.
    Quella volta ero in Monofrequenza come potrete vedere. Adesso è ora di passare alla Multi? Mi aiutate?

    A)
    Panca piana bilanciere 3x6 120"
    Croci panca piana 2x10 60" ultimo esercizio
    Dip 3x6/8 90" dopo la panca piana
    Spinte panca 30° manubri 3x8 90"
    pullover 2x12 togli

    B)
    Squat 8/8/6/6 120"
    Leg press 3x8 90"
    Affondi al MP unilaterale 3x10 togli
    Leg extension SS leg curl 3x10+8 60"
    Stacco GT 3x8 togli
    Calf MP 4x15 60"
    Calf pressa 3x12 60"
    Addome

    C)
    Stacco 4x5 120"
    Trazioni 3x6/8 120"
    Rematore bilanciere presa inversa 3x8 90"
    Pulley SS pulldown braccia tese 2x8+10 60"

    Curl bilanciere ez 3x6 90"
    Hammer 3x10 60"

    D)
    Lento bilanciere 8/8/6/6 120"
    Tirate al mento 3x8 90"
    Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10 60"
    Scrollate manubri 2x12 60"

    French press manubri panca 30° 10/8/6 90"
    Cavo inverso dall'alto 3x10 60"



  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Lucca
    Messaggi
    1,206

    Predefinito

    Che tipo di infortunio hai avuto? Sei stato operato?
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  3. #3
    Data Registrazione
    Oct 2013
    Località
    Prov. Ancona
    Messaggi
    47

    Predefinito

    Una sub lussazione alla spalla sinistra, con lesione del cercine fibro cartilagineo.
    Sono 3 mesi che sto facendo esercizi per la muscolatura che stabilizza la spalla, non ho alcunissima intenzione di operarmi. Ecco perchè devo stare attento ad evitare esercizi a rischio.
    C'è un altro topic sul mio infortunio. (https://www.bbhomepage.com/forum/kin...e-cercine.html)

  4. #4
    Data Registrazione
    Oct 2013
    Località
    Prov. Ancona
    Messaggi
    47

    Predefinito

    Ho aperto un nuovo topic sulla nuova scheda. Provo con la multifrequenza.
    Ultima modifica di dangas; 20-01-2014 alle 02:36 PM

Discussioni Simili

  1. scheda monofrequenza dopo mesi di multi
    Di Zackel nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 07-12-2017, 04:53 PM
  2. passare da multi a monofrequenza
    Di Ciao2 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 22-06-2017, 11:01 PM
  3. Passaggio da monofrequenza alla multi
    Di salvatore.pes1 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 06-05-2016, 10:33 AM
  4. Da multi forza a multi massa aiuto per la scheda
    Di liuk87 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 04-10-2014, 12:28 PM
  5. scheda più "in" più mirata più volume
    Di obelix nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 08-03-2003, 04:55 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home