programma di forza 8 settimane

[Ross80]

ciao,premetto subito che di allenamenti di forza non ci capisco una mizzega.da quanto so,correggetemi!,bisogna fare:multifrequenza,esercizi pluriarticolari e lunghi recuperi.allora io farei così
LUNEDì squat,panca,trazioni inverse lat machine

MERCOLEDì front squat,lento avanti,stacco

VENERDì squat,panca,trazioni inverse lat machine

gli esercizi vanno bene?,sulla progressione del carico non ci ho capito ancora nulla.parto con il 5RM in tutti gli esercizi e aumento di 2 kg ogni settimana?

[Shawn Ray]

Se cerchi nel forum ci sono decine se non centinaia di discussioni a riguardo.
Le basi per un programma di forza sono

Multifrequenza
Multiarticolari
Adeguato tempo di recupero, almeno 3 minuti, il sistema energetico utilizzato è quello anaerobico alataccida, quindi ATP e CP e serve tempo per il ripristino tra una serie e l'altra
Adeguato TUT, sotto i 15 secondi comunque e di conseguenza regoli la velocità del movimento (speed of movement) in funzione delle ripetizioni
No cedimento ma progressione lineare del carico, le serie sono a buffer
Adeguata Periodizzazione

trovi tuitti i parametri (tut, tempo di recupero.....) qui : I parametri dell'allenamento con i pesi

[Ross80]

be la risposta che mi hai dato è identica a quello che ho scritto io.io ho cercato sul forum,però io voglio capire come si creano i programmi di forza in generale.grazie comunque!

[.:überfranz:.]

è difficile dare una risposta o iniziare una discussione senza la giusta materia prima… cerca di postare una scheda più concreta