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Discussione: Consiglio su allenamento stile Bill Starr

  1. #1
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    Predefinito Consiglio su allenamento stile Bill Starr

    Ciao a tutti, cercavo un consiglio spassionato su cosa inserire al venerdì di questo allenamento mirato alla forza sugli esercizi di squat, panca, stacco, rematore pendlay e lento.
    Ho strutturato la settimana nel seguente mondo:

    Lunedì:
    Squat 5x5 1°serie della prima settimana partendo dal 55% 1RM aumentando i carichi di serie in serie di ca. 8% (aumentando di 2kg di settimana in settimana)
    Panca 5x5 (come squat)
    Trazioni (5 serie di quante rip. vengono)
    Mezzi stacchi alla rumena 3x10
    polpacci

    Mercoledì:
    Squat leggero 4x5
    Stacchi 4x5 (come panca e squat)
    Rematore 5x5 (idem)
    Lento 4x5 (idem)
    addominali

    Venerdì
    Squat 4x5 1x3 1x8
    Panca 4x5 1x3 1x8
    Trazioni (5 serie di quante rip vengono)
    polpacci

    Ecco questo è lo schema, cosa potrei mettera al venerdì? grazie ciao ragazzi!
    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
    - Dante Alighieri -

  2. #2
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    Predefinito

    Forse non mi sono spiegato benissimo, cerco di riformulare: il venerdì oltre a fare squat panca e trazioni e polpacci vorrei aggiungere almeno un altro esercizio cosa potrei fare?

    Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk
    "Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
    - Dante Alighieri -

  3. #3
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    Predefinito

    il venerdi le braccia: curl bilanciere e french press... e il mercoledi aggiungerei delle dip per il petto e sei ok sec me

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