(Posto che mi prefiggo un obiettivo fantastico e quasi impossibile per impegnarmi al meglio)
Età: 19
altezza: 180cm
peso:74kg
Voglio crescere !
Cosa ne pensate di questa scheda per iniziare? (come si può vedere ho dubbi per le gambe..)
LUNEDI:
Panca piana bilanciere 10 10 8 8
Dip larga 3xmax
Panca inclinata manubri 3x8
croci 3x 6+6+6 stripping ai cavi
Lento con manubri 10 10 8 6
tirate al mento presa larga 3x10
alzate laterali (manubri o cavi o sdraiato?) 3x6+6+6 stripping
skull crasher 4x10 / panca stretta 4x 10 10 8 8
push down 3x6+6+6 stripping
MERCOLEDI
Squat 8 8 6 6
Pressa (con il ripiano alto) 10 10 8 8
Posso inserire squat con manubri? o leg ext? ecc; ho dubbi per le gambe perché ci devo lavorare molto
Calf 3x15
Macchina per addominali 4x12
VENERDì
Trazioni 4xmax
Rematore con bilanciere 10 10 8 8
Pulley basso 3x10
Lat presa stretta 3x6+6+6 stripping
Curl bilanciere 10 8 8 6 6
Curl concentrato 1x20 stripping
SABATO
volendo nuoto libero
Grazie!
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