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Discussione: Obiettivo Capitan America

  1. #1
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    Furioso Obiettivo Capitan America

    (Posto che mi prefiggo un obiettivo fantastico e quasi impossibile per impegnarmi al meglio)

    Età: 19
    altezza: 180cm
    peso:74kg

    Voglio crescere !


    Cosa ne pensate di questa scheda per iniziare? (come si può vedere ho dubbi per le gambe..)

    LUNEDI:

    Panca piana bilanciere 10 10 8 8
    Dip larga 3xmax
    Panca inclinata manubri 3x8
    croci 3x 6+6+6 stripping ai cavi

    Lento con manubri 10 10 8 6
    tirate al mento presa larga 3x10
    alzate laterali (manubri o cavi o sdraiato?) 3x6+6+6 stripping

    skull crasher 4x10 / panca stretta 4x 10 10 8 8
    push down 3x6+6+6 stripping


    MERCOLEDI

    Squat 8 8 6 6
    Pressa (con il ripiano alto) 10 10 8 8
    Posso inserire squat con manubri? o leg ext? ecc; ho dubbi per le gambe perché ci devo lavorare molto
    Calf 3x15

    Macchina per addominali 4x12


    VENERDì

    Trazioni 4xmax
    Rematore con bilanciere 10 10 8 8
    Pulley basso 3x10
    Lat presa stretta 3x6+6+6 stripping

    Curl bilanciere 10 8 8 6 6
    Curl concentrato 1x20 stripping


    SABATO

    volendo nuoto libero


    Grazie!

  2. #2
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    Perdonate mi sembra che ho sbagliato sezione, cancellate pure

  3. #3
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    la sezione è giusta

    se sei indietro con le gambe aumenta il volume allenante
    quel 8866 nello squat può diventare 10-8-6-6-6-6-6-6
    metti lo stacco da terra nel 3° giorno come esercizio base qualcosa tipo 8-6-5-5-5-5-5 e togli o rematore i il pulley
    già così dovresti vedere un miglioramento
    ah ovvio fatica si ma meglio se nessuna serie va a cedimento
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #4
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    Quoto i consigli dell'amico Circle...e rilancio.

    Con la monofrequenza non andrai da nessuna parte.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  5. #5
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    Bè i miei due colleghi,tra i migliori esperti del forum,ti hanno detto tutto quello che ti serve.Vai di multifrequenza e poi un giorno quando avrai imparato gli schemi motori e alzato i carichi,potrai,dico potrai passare alla mono,adesso non serve. PS:haha cmq l'attore di Captain America,Evans,se non sbaglio si chiama così,è un animale xD
    Ultima modifica di muscle94; 12-01-2014 alle 10:28 PM
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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