Salve ho usato questa scheda di allenamento per circa 2 mesi e mezzo. 2 giorni di pesi lna settimana e 3 di kick-boxing tutto a livello amatoriale
la scheda e la seguente:
PRIMO GIORNO:
3*10 panca piana
3*10 trazioni per bicipiti
3*10 panca stretta (tripiti)
riposo 2 minuti
3*10 distenzioni su panca inclinata con manubri
3*10 parallele (tripiti)
3*10 bicibidi con bilanciere (dipende dai giorni alternandolo con quello dritto a z)
riposo 2 minuti
3*10 croci
3*10 poliercolina
3*10 hammer
RIPOSO DI UN 1 GIORNO
SECONDO GIORNO UGUALE AL PRIMO
Ho notato un buon aumento della mia forza. adesso dopo il piccolo stop di natale (mi sono concesso soltanto una settimana di stop xD) sono pronto a ricominciare.
Voi cosa ne pensate della mia scheda? adesso dovrei cambiare gli esercizi o lasciare sempre gli stessi? aspetto vostri consigli
saluti!
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