Pareri allenamento 4gg

[Davide97]

Ciao a tutti. Sono davide, 180x 70kg, 17 anni. Abitando lontano dalla palestra ho preferito accorciare il tempo di allenamento aumentando i giorni in modo che vado subito dopo scuola senza dover tornare in città. Ho più o meno un ora di tempo. Gli esercizi sono questi :
Scheda su 4gg
A:squat 5x5 rematore 4x8;panca alta 3x10;


B: panca 5x5 military press 4x8; tricipiti 4x10
C:squat 4 x8 lat machine 3x8, bicipiti 4x10 ;
D: panca 4x8 stacco 5x5; alzate a 90 3x12
Faccio due volte panca e squat perché prima facevo il bill starr dove mi trovavo bene.
Il 5 x5 e per la forza e uso circa 85% di massimale, il 4x8 è più per lipertrofia e uso 70/75%.
Anticipando che voglio rimanere in multifrequenza secondo voi devo aggiungere qualcos'altro o va bene ? Sono disposto a aggiungere un altro giorno se mancano tante cose anche se non credo..