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Discussione: Esercizi da evitare con spalla instabile?

  1. #1
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    Predefinito Esercizi da evitare con spalla instabile?

    A causa di una instabilità congenita (l'ortopedico mi ha detto, parlando delle mie spalle, che è come se avessi un piede n.38 in una scarpa n.44) quest'estate ho avuto una sub lussazione alla spalla sx con conseguente lesione del cercine fibro-cartilagineo che ne pregiudica ancor più la stabilità.
    Ora, tornando in palestra con l'idea di ricominciare, dopo tanti esercizi di rinforzo per i muscoli stabilizzatori, quali esercizi devo assolutamente evitare?
    L'evento di quest'estate è capitato mentre facevo le spinte con i manubri su panca inclinata, la posizione larga infatti, mi ha spiegato il fisioterapista, apre la scapola, e la spalla, se non è ben salda, è libera di uscire dietro.
    Sento dolore e instabilità in tutti quegli esercizi con movimenti che avvengono sopra la linea delle spalle (vedi tricipiti con french press o simili) o anche dietro la testa. Ho un timore reverenziale verso le spinte per i pettorali, che siano al bilanciere o con i manubri.
    Cosa posso e non posso realmente fare?
    Grazie a chi interverrà!

  2. #2
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    Ciao, credo che sia più giusto far dare le risposte alle tue domande dal tuo medico. Non credo che questa piattaforma possa darti delle risposte sicure, anzi, nel tuo caso mi sento di consigliare di diffidare della rete in generale.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Di certo evita il lento dietro!
    Barcollum ma non mollum.

  4. #4
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    dal divano di casa ;)
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    È la seconda volta che apri questo post.
    La prima volta oltre alla mia esperienza ti ho riportato le linee guida della società americana dei chirurghi ortopedici... cosa vuoi? Che ci alleniamo al posto tuo XD?

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  5. #5
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    [QUOTE=Wildcat;659149]cosa vuoi? Che ci alleniamo al posto tuo XD?

    Non male come idea!!

    Comunque chiedo scusa, ma lì lo avevo aperto per avere un programma di allenamento specifico, qui è più generico e penso possa aiutare anche parecchia gente con il mio stesso problema.
    Lo vedo più come una guida per chi soffre di instabilità alla spalla (me compreso ovviamente).
    Se lo ritenete superfluo chiudetelo pure, non mi offendo e chiedo ancora scusa!

  6. #6
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    Scusa hai una lista completa di quello che non devi fare e di quello che puoi fare... più di così. ..

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  7. #7
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    Io ho entrambe le spalle andate, una operata e mi alleno senza problemi.... come mi alleno? Seguendo la guida che ti ho postato e curando la tecnica. Non faccio robe esotiche tipo macchine, lat dietro il collo, tirate al mento... ma mi alleno.

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  8. #8
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  9. #9
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    Chiudo, dato che secondo me deve sentire le opinioni dal suo medico e non su un forum. Per il resto, come ti hanno già detto gli altri utenti, un po' di buon senso e spesso si evitano grossi problemi
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