A causa di una instabilità congenita (l'ortopedico mi ha detto, parlando delle mie spalle, che è come se avessi un piede n.38 in una scarpa n.44) quest'estate ho avuto una sub lussazione alla spalla sx con conseguente lesione del cercine fibro-cartilagineo che ne pregiudica ancor più la stabilità.
Ora, tornando in palestra con l'idea di ricominciare, dopo tanti esercizi di rinforzo per i muscoli stabilizzatori, quali esercizi devo assolutamente evitare?
L'evento di quest'estate è capitato mentre facevo le spinte con i manubri su panca inclinata, la posizione larga infatti, mi ha spiegato il fisioterapista, apre la scapola, e la spalla, se non è ben salda, è libera di uscire dietro.
Sento dolore e instabilità in tutti quegli esercizi con movimenti che avvengono sopra la linea delle spalle (vedi tricipiti con french press o simili) o anche dietro la testa. Ho un timore reverenziale verso le spinte per i pettorali, che siano al bilanciere o con i manubri.
Cosa posso e non posso realmente fare?
Grazie a chi interverrà!
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