LUNEDI: petto bicipiti addominali
Corsetta corta su tapis roulant – riscaldamento
per il petto: (2 volte)
15 piegamenti ginocchia appoggiate
10 piegamenti mani ampiezza torace
10 piegamenti spartani
per i bicipiti: (3 volte)
20 curl a martello alternati (6kg)
15 curl concentrato (6kg)
per gli addominali: (2 volte)
10 crunch
10 crunch inverso
10 crunch laterali
10 crunch pancia a terra
20 crunch
CORSA TAPIS ROULANT 20 min
MARTEDI: gambe dorso
Corsetta corta su tapis roulant – riscaldamento
per le gambe: (2 volte)
15 squat
10 affondi
10 squat bulgaro, 10 per ogni gamba
per il dorso: (3 volte)
10 dorsali a trapezio (4 kg per mano)
10 rematore con manubrio (8 kg per mano)
CORSA TAPIS ROULANT 20 min
MERCOLEDI: Tricipiti spalle addominali:
Corsetta corta su tapis roulant – riscaldamento
Per i tricipiti: (2 volte)
10 estensioni avambracci busto inclinato (6 kg per mano)
10 estensioni verticali tricipite (6 kg per mano)
10 piegamenti mani a diamante
Per le spalle: (3 volte)
10 v-push up
10 alzate frontali con manubrio (6 kg per mano)
per gli addominali: (2 volte)
10 crunch
10 crunch inverso
10 crunch laterali
10 crunch pancia a terra
20 crunch
CORSA TAPIS ROULANT 20 min
GIOVEDI: petto bicipiti
Corsetta corta su tapis roulant – riscaldamento
per il petto: (2 volte)
15 piegamenti ginocchia appoggiate
10 piegamenti mani ampiezza torace
10 piegamenti spartani
per i bicipiti: (3 volte)
20 curl a martello alternati (6kg)
15 curl concentrato (6 kg)
CORSA TAPIS ROULANT 20 min
VENERDI: gambe dorso addominali
Corsetta corta su tapis roulant – riscaldamento
per le gambe: (2 volte)
15 squat
10 affondi
10 squat bulgaro, 10 per ogni gamba
per il dorso: (3 volte)
10 dorsali a trapezio (4 kg per mano)
10 rematore con manubrio (8 kg per mano)
per gli addominali: (2 volte)
10 crunch
10 crunch inverso
10 crunch laterali
10 crunch pancia a terra
20 crunch
CORSA TAPIS ROULANT 20 min
SABATO: Tricipiti spalle
Corsetta corta su tapis roulant – riscaldamento
Per i tricipiti: (2 volte)
10 estensioni avambracci busto inclinato (6 kg per mano)
10 estensioni verticali tricipite (6 kg per mano)
10 piegamenti mani a diamante
Per le spalle: (3 volte)
10 v-push up
10 alzate frontali con manubrio (6 kg per mano)
CORSA TAPIS ROULANT 20 min
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