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Discussione: nuova scheda x 2014: opinioni

  1. #1
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    Predefinito nuova scheda x 2014: opinioni

    età 40
    altezza 177
    peso 76
    anzianità allenamento : seriamente da aprile 2013, panca e squat da ottobre 2013
    mi allenao in HG





    a
    panca piana progressione rec 2 minuti
    parallele bw 3x8 rec 2 minuti
    croci manubri 3x8/10 rec 1 minuto
    alzate a 90° seduto 4x8 rec 1 minuto
    scrollate manubri 3x10 rec 1 minuto
    panca stretta con bilancere 4x8 rec 90"
    push down al cavo 3x10 rec 1 minuto o kick back 3x10


    b
    trazioni progressioni
    addome

    c
    squat progressione rec 2 minuti
    stacchi romeni 3x8 rec 90"
    affondi con bilancere 3x10 rec 2 minuti
    leg extension 3x12 rec 1 minuto
    calf in piedi con manubrio 3x10 rec 1 minuto
    calf seduto con bilancere 3x20 rec 1 minuto

    d
    rematore bilancere in piedi 4x6 rec 2 minuti
    rematore manubrio un braccio alla volta 3x8 rec 90"
    pull down lat machine 3x10 rec 1 minuto
    lento avanti in piedi 6-8-10 rec 2 minuti o lento avanti manubri 4x6
    alzate laterali in piedi 3x10 rec 1 minuto
    curl bilancere ez in piedi 4x6 rec 90"
    hammer curl seduto 3x10 rec 1 minuto


    progressioni panca e squat
    1 8x3
    2 6x4
    3 5x5
    4 4x6
    scarico e ricomincio con 5/10% in più di carico

    trazioni sessione a parte perchè venerdì ho meno tempo e preferisco farle in giorno separato per farle bene

  2. #2
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    potresti allenarti in multifrequenza 3xweek risolvendo così anche il problema del giorno b, in cui c'è un forte squilibrio rispetto agli altri giorni.
    Che carichi hai nei big?
    ah, potresti spiegare il tuo "mi alleno in HG" ? non l'ho mica capito!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio
    potresti allenarti in multifrequenza 3xweek risolvendo così anche il problema del giorno b, in cui c'è un forte squilibrio rispetto agli altri giorni.
    Che carichi hai nei big?
    ah, potresti spiegare il tuo "mi alleno in HG" ? non l'ho mica capito!

    allora da aprile 2013 ho iniziato ad allenarmi a casa (Home Gym) con una stazione multifunzione e manubri, poi pian piano visto che la cosa mi piaceva mi sono procurato bilancere, ghisa, panca e rack per lo squat (a breve dovrebbero arrivarmi anche dei cavalletti di sicurezza per fare il tutto al meglio ). L'attrezzatura "seria" (panca e rack ) mi è arrivata da ottobre, quindi io considero che l'allenamento serio (prima mai fatto panca piana e squat) è iniziato da ottobre...per i massimali sono
    stacco (pensavo di iniziare tra qualche mese)
    panca piana (testato direttamente) 70kg
    squat (testato indirettamente) credo sugli 85kg
    rematore 60kg
    lento avanti 45kg
    curl bilancere 40kg
    panca stretta 47kg

    preferieri allenarmi in monofrequenza in quanto la multi (provata) non riuscivo a recuperare bene la fatica da un allenamento all'altro.
    se riesci a dirmi parere tenendo la scheda in 4 split con trazioni a parte....grazie!!!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Acciao73 Visualizza Messaggio
    ...preferieri allenarmi in monofrequenza in quanto la multi (provata) non riuscivo a recuperare bene la fatica da un allenamento all'altro...
    Probabilmente non hai modulato correttamente le intensità.
    Con i carichi che hai, la scelta migliore potrebbe proprio essere una multifrequenza e ricercare un aumento della forza massima concentrandoti sulla tecnica di esecuzione dei fondamentali.
    Lo stacco è bene che lo inizi già da ora, non è un esercizio semplice da imparare.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  5. #5
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    preferire tenere per un mese la mono, che ne pensate della scheda (split compreso)grazie

    a
    panca piana progressione rec 2 minuti
    parallele bw 3x8 rec 2 minuti
    croci manubri 3x8/10 rec 1 minuto
    alzate a 90° seduto 4x8 rec 1 minuto
    scrollate manubri 3x10 rec 1 minuto
    panca stretta con bilancere 4x8 rec 90"
    push down al cavo 3x10 rec 1 minuto o kick back 3x10


    b
    trazioni progressioni
    addome

    c
    squat progressione rec 2 minuti
    stacchi romeni 3x8 rec 90"
    affondi con bilancere 3x10 rec 2 minuti
    leg extension 3x12 rec 1 minuto
    calf in piedi con manubrio 3x10 rec 1 minuto
    calf seduto con bilancere 3x20 rec 1 minuto

    d
    rematore bilancere in piedi 4x6 rec 2 minuti
    rematore manubrio un braccio alla volta 3x8 rec 90"
    pull down lat machine 3x10 rec 1 minuto
    lento avanti in piedi 6-8-10 rec 2 minuti o lento avanti manubri 4x6
    alzate laterali in piedi 3x10 rec 1 minuto
    curl bilancere ez in piedi 4x6 rec 90"
    hammer curl panca inclinata 3x10 rec 1 minuto

  6. #6
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    dal divano di casa ;)
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    Questa non è una scheda... È un casino!
    Se hai impostato la multi con lo stesso metro...

    Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2
    Klokovizziamo il mondo!
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    Μολων λαβε! Λεονιδα

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Questa non è una scheda... È un casino!
    Se hai impostato la multi con lo stesso metro...

    Inviato dal mio GT-I9001 con Tapatalk 2
    ok, mi dici come e dove modificarla...grazie

  8. #8
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    Segui la ottima scheda NIENTE di NUOVO proposta da wildcat.

    Tutto il resto sono scuse.
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Segui la ottima scheda NIENTE di NUOVO proposta da wildcat.

    Tutto il resto sono scuse.
    dove la trovo?

  10. #10
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    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :

    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.

    Link Utili :

    BB Training : Crea la tua scheda d'allenamento
    Eicos : Crea il tuo piano alimentare

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