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Discussione: Sviluppare forza nelle gambe

  1. #1
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    Predefinito Sviluppare forza nelle gambe

    Salve a tutti sono nuovo del forum e ho una domanda da farvi.
    Nella palestra che frequento il mio istrutore vuole farmi sviluppare forza nelle gambe dato che sono il mio muscolo carente.
    Mi ha proposto un programma molto strano che non capisco bene.
    Il programma consisterebbe nel fare squat con un carico attorno al 90 % e poi ,subito dopo aver poggiato il bilanciere, fare tre salti con tuta la forza che si ha.
    Non capisco bene il senso.
    Anche per il petto mi ha proposto una cosa particolare: subito dopo la panca, dovrei tirare dei pugni al sacco.
    Sono confuso ma non oso contraddirlo perchè mi pare uno che ne sa
    Voi avete mai sentito di questi programmi?
    Grazie a tutti

  2. #2
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    non so se stai dicendo sul serio o se è uno scherzo..
    in ogni caso, per la forza è consigliato un ciclo in multifrequenza, con serie bufferizzate e alti tempi di recupero (attorno ai 3 minuti). Per esempio un Bill Starr. Ma non conoscendo le tue caratteristiche, non so come aiutarti finché non le posti..

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio
    non so se stai dicendo sul serio o se è uno scherzo..
    in ogni caso, per la forza è consigliato un ciclo in multifrequenza, con serie bufferizzate e alti tempi di recupero (attorno ai 3 minuti). Per esempio un Bill Starr. Ma non conoscendo le tue caratteristiche, non so come aiutarti finché non le posti..
    Le tue perplessità sono più che giustificate.
    Anche io resterei perplesso, ma l'allenatore mi ha proposto questo programma e siccome ha 20 anni di esperienza non mi sento di contraddirlo, cioè mi sentirei a disagio.
    Ecco perchè ho chiesto se qualcuno ha mai sentito di tali programmi volti a migliorare la forza.
    Anche io non capisco cosa ci guadagno a fare 3 salti subito dopo ogni serie di squat!

  4. #4
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    Azzardo un' ipotesi da villano incompetente che sono...
    Vuole ridicolizzarti?
    Intendo... vedere un ragazzo che dopo essersi sparato una serie di squat, di punto in bianco comincia a saltellare come un grillo... Ha un che di comico

    P.s.
    Lo hai visto fare anche ad altri clienti della palestra?

    Inviato dal mio GT-S5830 con Tapatalk 2
    Wow, e non è un'esclamazione....

  5. #5
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    Mai sentito una cosa del genere!
    Barcollum ma non mollum.

  6. #6
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    Alla panca piana o al power rack
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    Ma che sport fai? E' un istruttore di Kick o affini?

  7. #7
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    Bè sarebbe da vedere il programma prima di giudicare e capire anche che la forza "non è tutta uguale", ovvero forza, rapidità, esplosivita. forza massimale.... Potrebbe anche parlare di esercizi pliometrici ovvero raopide contrazioni eccentriche e concentriche in vista di un certo risultato che vuole ottenere, ad esempio qui https://www.bbhomepage.com/forum/pro...liometria.html ma sul forum ci sono anche altre discussioni

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da latico Visualizza Messaggio
    Anche io resterei perplesso, ma l'allenatore mi ha proposto questo programma e siccome ha 20 anni di esperienza non mi sento di contraddirlo, cioè mi sentirei a disagio.
    Dici di essere perplesso ma di riconoscere nei suoi 20 anni di esperienza (che da soli comunque non bastano) la dovuta competenza. Bene allora perche' non chiedi una spiegazione tecnica direttamente a lui senza necessariamente contraddirlo in prima battuta? Chiedi, fatti spiegare le motivazioni tecniche e poi postale qui per un confronto con noi.Capisci bene che altrimenti tutto risulta troppo aleatorio ed è comprensibile che a qualcuno possa venire il dubbio che tu possa essere un troll.
    La vita è un brivido che vola via... è tutto un equilibrio sopra la follia...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Entanglement Visualizza Messaggio
    Dici di essere perplesso ma di riconoscere nei suoi 20 anni di esperienza (che da soli comunque non bastano) la dovuta competenza. Bene allora perche' non chiedi una spiegazione tecnica direttamente a lui senza necessariamente contraddirlo in prima battuta? Chiedi, fatti spiegare le motivazioni tecniche e poi postale qui per un confronto con noi.Capisci bene che altrimenti tutto risulta troppo aleatorio ed è comprensibile che a qualcuno possa venire il dubbio che tu possa essere un troll.
    Lui mi ha semplicemente detto che serve per sviluppare la forza.
    Io non ho mai sentito parlare di tali allenamenti e dunque chiedevo a voi.
    Chiedo scusa per il disturbo e ringrazio chi ha avuto la cortesia di rispondere
    Ciao

  10. #10
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    A proposito, senza aprire un nuovo thread, che ne pensate della panca presa stretta ma inversa?
    Ho anche quella in tabella per i tricipiti

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da latico Visualizza Messaggio
    A proposito, senza aprire un nuovo thread, che ne pensate della panca presa stretta ma inversa?
    Ho anche quella in tabella per i tricipiti
    Mai più senza !!!



    Esaurite le risposte, chiudiamo.
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  12. #12
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    Non possiamo aiutarti. chiedi direttamente al tuo allenatore per spiegazioni più specifiche
    Leggi con attenzione il forum, magari trovi qualche idea da cui prendere spunto, e posta domande pertinenti se lo ritieni opportuno
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