Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Nuova scheda massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2013
    Messaggi
    15

    Predefinito Nuova scheda massa

    Salve a tutti!
    Dalla prossima settimana inizierò un mesociclo di forza, ma sto già studiando la mia nuova scheda per la massa che seguirò (se tutto va bene) da marzo a maggio.
    Non scrivo i carichi perchè in molti esercizi devo ancora provare il carico ideale per cedere all'ultima ripetizione dell'ultimo set.
    Quando scrivo due esercizi in con "\" intendo un superset.

    A: Petto + Bicipiti Serie Ripetizioni Carico Recupero serie Recupero esercizi
    Panca 5 6 2' 2' - 3'
    Parallele 4 10 90''
    Distensioni con manubri 3 10 \
    Distensioni inclinata con manubri / croci basse 2 12 + 12 60''
    Curl bilancere ez 3 8 90''
    Curl manubri con rotazione 2 10 \
    Curl inverso 2 10 \
    Curl di concentrazione 2 15 45''
    Crunch doppio 1 N
    B: Schiena + Tricipiti
    Stacchi 5 6 2'
    Trazioni a presa larga 4 8 90''
    Rematore con manubri 3 10 \
    Pull down braccia tese 2 12 60''
    French press dietro la nuca con manubrio 3 8 90''
    Spinte ai cavi 2 10 \
    Panca stretta 2 10
    Estensioni dietro la nuca 2 15 45''
    Obliqui: piegamenti laterali ai cavi 1 N
    C: Gambe + Spalle
    Squat 5 6 2'
    Affondi o leg press 4 8 90''
    Leg extension/ leg curl 3 10 + 10 60''
    Calf 6 12 20''
    Lento avanti con bilancere 4 8 90''
    Arnold press 3 10 \
    Tirate al mento 3 10
    Alzate frontali/laterali 2 12 + 12 60''
    Hyperextension 1 N


    Come vi sembra?

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Rivoluzionaria !!!
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Messaggi
    1,557

    Predefinito

    Fai una cosa per volta..fai prima un ciclo di forza in multifrequenza
    ..e con la forza, un po' di massa verrà da sé ..per curiosità , che massimali hai nei tre big?


    Sent from my RM-825_eu_italy_232 using Tapatalk

Discussioni Simili

  1. Nuova scheda massaCiao a tutti, Posto la mia nuova scheda. Io sono alto 191 per 78 kg
    Di Diego Diè nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 11-03-2013, 01:10 AM
  2. Nuova palestra, Nuova scheda!
    Di tonyroosh nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 04-11-2010, 09:55 AM
  3. nuova dieta, nuova scheda
    Di mettiu09 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 18-04-2010, 02:32 PM
  4. nuova palestra nuova scheda
    Di volkaststay nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 27
    Ultimo Messaggio: 14-11-2008, 12:34 PM
  5. scheda nuova nuova per massa-il ritorno
    Di nightrain nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 10-12-2007, 11:42 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home