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Discussione: Aiuto scheda

  1. #1
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    Predefinito Aiuto scheda

    Salve a tutti, riscrivo in cerca di informazioni. Innanzitutto vorrei scusarmi con eraser e con il forum in generale per l'altro giorno, ma avevo interpretato male il tutto! Ora ho iniziato a leggere molti post e ho le idee più chiare! Ho cercato di buttare giu una tabella per massa seguendo alcuni consigli dati qui e su un'altro forum.

    Lunedi: petto, bicipiti, addome
    Mercoledi: dorso, tricipiti, deltoidi
    Venerdi: gambe, spalle, addome

    Ho messo per ogni gruppo muscolare un fondamentale, che da quello che ho letto sarebbe da eseguire come primo esercizio dopo il riscaldamento. Giusto? 5 ripetizioni per 6 serie ai fondamentali posso andare bene?

    LUN: Petto: Panca piana con bilancere 5x6 Panca inclinata manubri 4x10
    Cavi 2x12

    Bicipiti: Curl con bilancere in piedi 5x6
    Curl inverso 4x10


    Addome:




    MER: Dorso: Trazioni alla sbarra (lat machine) 5x6
    Rematore 4x10
    Pull over 2x12


    Tricipiti: Panca a prese strette 5x6
    Kickbacks 4x10


    Deltoidi




    VEN: Gambe: Squat 5x6
    Leg press 4x10
    Leg curl 2x12
    Polpacci 4x10


    Spalle: Lento con il bilanciere 5x6

    Spinte con manubri 4x10
    Alzate frontali 2x12


    Addome

    Spero possa andare bene, in attesa di una risposta vi auguro buone feste

  2. #2
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    No.
    Non va bene.
    Non hai letto i threads che ti ho suggerito.
    Fallo.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  3. #3
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    Ho letto ma è dura capirci qualcosa sinceramente...
    Ultima modifica di eraser; 29-12-2013 alle 03:44 PM

  4. #4
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    Ho fatto così...
    Ho cancellato le bischerate che hai scritto e ho lasciato le cose giuste.


    Se quello che hai letto non ti è chiaro rileggilo.
    Come a scuola.

    Sai quante volte vanno ripetute le forme, i kata nelle arti marziali giapponese, prima di riuscire a farli correttamente? ??
    Eraser
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  5. #5
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    [QUOTE=eraser;657884]Ho fatto così...
    Ho cancellato le bischerate che hai scritto e ho lasciato le cose giuste.

    GENIALE!

  6. #6
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    Sono d'accordo con Eraser,leggi e rileggi,tanto male non fa...cmq,se non hai abbastanza forza nei BIG,l'allenamento in monofrequenza non è il massimo,quello in multifrequenza invece aiuta sia a mettere forza che massa muscolare,quindi io opterei per quello,poi la DIETA,è fondamenaleee..detto questo ti dico:MANGIA E SPINGI!
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da muscle94 Visualizza Messaggio
    Sono d'accordo con Eraser,leggi e rileggi,tanto male non fa...cmq,se non hai abbastanza forza nei BIG,l'allenamento in monofrequenza non è il massimo,quello in multifrequenza invece aiuta sia a mettere forza che massa muscolare,quindi io opterei per quello,poi la DIETA,è fondamenaleee..detto questo ti dico:MANGIA E SPINGI!
    Ottimi suggerimenti!
    Eraser
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  8. #8
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    Grazie a tutti....allora mi sa che me tocca studià
    Appena avrò altre nozioni proverò a riscrivere la tabella per avere conferma...(riscriverò in questo post o bisogna aprirne uno nuovo?)

    Scusate l'ignoranza ma la tecnologia mi rifiuta

  9. #9
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    Dipende cosa scrivi ,a parte gli scherzi,penso che puoi riscrivere qui e poi aprire(sempre se ti va)un diario nell'aposita sezione,così da appuntare tutto quello che fai in palestra(ehmm non proprio tutto non vogliamo sapere se hai all'improvviso una scarica di diarrea oppure che ti intrattieni con la signorina del circuito fitness,l'ultima te la posso/iamo passare )
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  10. #10
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    Ho cercato di farmi la scheda in multifrequenza, che da quel che ho capito va a lavorare su stessi gruppi muscolari piu volte a settimana! Ho seguito il posto che muscle94 aveva suggerito ad un utente del forum ed è venuto fuori questo. Se riuscite a dare un occhiata ne sarei veramente grato.
    (ho utilizzato thebiggym.com - Le tue schede di allenamento nella grande palestra online questo sito per crearmi la tabella)Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Schermata 2013-12-29 alle 22.55.23.jpg 
Visualizzazioni: 55615 
Dimensione: 95.6 KB 
ID: 12961

  11. #11
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    Cerca il thread...

    Un programma niente di nuovo..... Di wildcat.

    Oppure il programma di circle nella mia firma.


    Fallo.


    Poi ci aggiornerai e ringrazierai.


    Ora si può chiudere.
    Eraser
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