Salve a tutti, riscrivo in cerca di informazioni. Innanzitutto vorrei scusarmi con eraser e con il forum in generale per l'altro giorno, ma avevo interpretato male il tutto! Ora ho iniziato a leggere molti post e ho le idee più chiare! Ho cercato di buttare giu una tabella per massa seguendo alcuni consigli dati qui e su un'altro forum.
Lunedi: petto, bicipiti, addome
Mercoledi: dorso, tricipiti, deltoidi
Venerdi: gambe, spalle, addome
Ho messo per ogni gruppo muscolare un fondamentale, che da quello che ho letto sarebbe da eseguire come primo esercizio dopo il riscaldamento. Giusto? 5 ripetizioni per 6 serie ai fondamentali posso andare bene?
LUN: Petto: Panca piana con bilancere 5x6 Panca inclinata manubri 4x10
Cavi 2x12
Bicipiti: Curl con bilancere in piedi 5x6
Curl inverso 4x10
Addome:
MER: Dorso: Trazioni alla sbarra (lat machine) 5x6
Rematore 4x10
Pull over 2x12
Tricipiti: Panca a prese strette 5x6
Kickbacks 4x10
Deltoidi
VEN: Gambe: Squat 5x6
Leg press 4x10
Leg curl 2x12
Polpacci 4x10
Spalle: Lento con il bilanciere 5x6
Spinte con manubri 4x10
Alzate frontali 2x12
Addome
Spero possa andare bene, in attesa di una risposta vi auguro buone feste
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