Opinioni su nuova tabella allenamento
Faccio una piccola premessa, vengo da un lungo periodo senza allenamento durante il quale ho accumulato moltissimo Grasso.
Attualmente peso 116 kg per 188 cm.
Da un paio di mesi ho iniziato a riprendere l'attività fisica, con l'obiettivo di perdere grasso e mettere sù un po' di muscoli (essendo stato a lungo inattivo ed avendo una alta BF per il momento riesco ad ottenere entrambe le cose), andando a camminare (purtroppo ancora peso troppo per riprendere a correre come facevo un tempo) e facendo due sedute di pesi a settimana.Mi alleno in casa e dispongo di panca, manubri, bilanciere e sbarra trazioni, che però non uso perché peso ancora troppo.
La mia attuale tabella consiste in un full body di questo tipo:
-Lento manubri, una serie portata a cedimento (parto da 8 ripetizioni e quando arrivo a farne 12 aumento il carico per riportarle ad 8)
-Panca piana, due serie da 8 a 12 con buffer di 1-2 ripetizioni (non disponendo di un power rack non mi fido di portarmi al limite)
-Panca piana con presa stretta, una serie da 8 a 12 con buffer di 1-2 ripetizioni
-curl manubri, una serie portata al cedimento (8-12 come il lento manubri)
-squat,due serie da 8 a 12 con buffer di 1-2 ripetizioni
-rematore coi manubri, 2 serie da 8-12 portate a cedimento
-Crunch
Per strutturare la tabella ho preso ispirazione da stuart mcrobert.Le serie non sono molte perché sto seguendo una dieta normocalorica, ma ad ogni seduta riesco a sollevare di più e i risultati si iniziano a vedere.
I miei dubbi sono questi:
-Va bene alternare esercizi portati a cedimento con altri con buffer?oppure sarebbe meglio utilizzare la stessa intensità per ogni esercizio
-E' meglio allenare una parte del corpo per volta oppure si può fare una serie di pettorali, poi fare una serie di un altro esercizio e poi tornare a fare un altra serie per i pettorali?
-Attualmente riesco a sollevare il bilanciere sopra la mia testa per fare lo squat.Quando non ci riuscirò più, come potrò allenare le gambe?Lo stacco può essere una valida alternativa (mi è stata consigliata la trapbar)?Oppure posso aumentare le ripetizioni dello squat, arrivando a 15 o addirittura 20 come consiglia Mcrobert?
-Non ho molta flessibilità (non riesco a toccare le punte dei piedi con le mani),è consigliabile iniziare un programma di stretching??(soprattutto per quanto riguarda lo squat, ho letto che le ginocchia non dovrebbero andare oltre le linee dei piedi, ma io non ci riesco)
-Per l'addome va bene il crunch?ho visto che in molti sconsigliano il sit up perché coinvolge troppo i flessori dell'anca e causa problemi alla schiena.
-Mi sono venute delle smagliature sulle braccia quando sono ingrassato.Mettendo sù massa nelle braccia riuscirò a renderle meno visibili?
Grazie in anticipo per le risposte
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Originariamente Scritto da eraser
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