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Discussione: Nuovo allenamento per me

  1. #1
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    Eboli ● Tony's learner
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    Predefinito Nuovo allenamento per me

    Mi alleno da 4 mesi e avendo finalmente capito che l'istruttore presente nella mia palestra non è neanche in grado di eseguire correttamente la panca piana ho deciso di cambiare scheda.
    Ho fatto 1 mese di billstar ma non mi piace. Non mi aggrada proprio.
    Inoltre in questi 4 mesi di palestra il mio peso non è salito minimamente nonostante guardandomi allo specchio noto eccome i miglioramenti.

    Ho trovato questa scheda in uno dei topic in evidenza e mi sembra buona.
    L'autore è Tetsujin(L'ho scritto bene? )

    Cosa ne pensante?

    lunedi: Gambe + muscoli di tirata
    1) squat: 8x3 rest 40''
    2) stacco gambe tese 6 serie da 5 reps a salire + 4x3 rest 40"
    3) pulley: 7x5 + 5x5 con carico da 8 reps - rest 40''
    4) pullover ai cavi in piedi: 3x15 - rest 40"
    5) bicipiti in piedi con bil. curl: 6 serie da 6 reps carico a salire + 2x10

    mercoledi: muscoli di spinta

    1) p. piana con bilancere: 6 serie da 5 reps a salire + 4x3 veloce (stesso peso) - rest 40"
    2) p. 45 con manubri: 6 serie da 5 reps a salire + 4x3 veloce (stesso peso) - rest 40"
    3) croci ai cavi da in piedi: 2x10 - rest 40"
    4) lento avanti con manubri da seduto: 6 serie da 5 reps a salire + 4x3 veloce (stesso peso) - rest 40"
    5) tricipiti alla poliercolina con la corda: 2x15-20 - rest 40"

    venerdi (fullbody)
    1) squat: 5x5 carico leggero - rest 30"
    2) Stacco 8x3 rest.40"
    3) panca piana : 6 serie da 5 reps carico a salire + 3x3 - rest. 40''
    4) lat machine avanti (presa neutra) 8x4 - rest 40''
    5) scrollate con manubri 3x15 - rest 40"
    6) aperture laterali con manubri 3x15 - rest 40"
    7) bicipiti con manubri su panca 45 3x15 - rest 40"
    Ultima modifica di Vincent98; 27-12-2013 alle 01:34 PM
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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