Ciao a tutti!Sono da due mesi che mi alleno = 0 risultati.Mi alleno 3 volte a settimana. Devo mettere massa. Alto 184 cm - Peso 75 kg. 17 anni.Leggendo per il forum ho capito come la mia scheda non vada per nulla bene.Al momento mi trovo cosi..La scheda: LUNEDI: Panca piana 4x4-6-8-10 (buon riscaldamento e abbassa il peso ad ogni serie) Panca Inclinata 3x8 Chest Press 2 x 15 Cavi 4x12 french press 4x8 Pusch down con asta 3 x 12-15 Pusch down con corda 3x12-15 + Addominali 6 x 30 MERCOLEDI: Squat 5x 6-6-8-8-10 Leg Extension 3x10 Leg Curl 4x8 Aduttori e Abduttori in Superserie 2x20 Passi in Affondo 3 x 15 Calf Press 3 x 15 Shoulder Press 4x8 Alzate Laterali seduto 3x12-15 Alzate Frontali 3 x 12-15 Low row Sedile Basso ( A 2) 3 x 10 Tirate al Mento 3x10 + Addominali 6 x 30 e Flessioni 3 x 10 VENERDI: Lat Machine Avanti 5x6-6-8-8-10 (buon riscaldamento e abbassa il peso ad ogni serie) Lat Machine Dietro 5x6-6-8-8-10 (buon riscaldamento e abbassa il peso ad ogni serie) Rematore manubrio 3x10 Low Row 4x12 Curl bilancere 3 x 8 Curl a martello 3x10 Concentrato Bicipiti 3 x 8 + Addominali 6 x 30 e Flessioni 3 x 10In questi due mesi sono cresciuto poco o quasi per niente Ora finirò questa settimana per poi riprendere a gennaio, la palestra è chiusa..Vorrei dei suggerimenti su come comportarmi..Abbandono questa scheda del tutto? Su cosa devo concentrarmi?Su proteine ed amminoacidi come la pensate? Posso essere assunti?Insomma Informazioni, Suggerimenti.. sono tutt'orecchie
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