Scheda monofrequenza
Ciao ragazzi ho buttato giu' una scheda mono da utilizzare ogni tanto al posto della multi,cosa ne pensate?
Monofrequenza
1-
Stacchi 6x6 120/180’’ (progressione)
Trazioni larghe 3xmax 120/180’’
Trazioni supine 3xmax 120/180’’
Scrollate 3x10 90’’
Curl bicipiti 2x15 60’’
2-
Lento avanti 6x6 120’’(progressione)
Panca piana 6x6 120/180’’(progressione)
Parallele 3xmax 120/180’’
Pullover composto 3x10 90’’
Ercolina 2x15 60’’
3-
Squat 6x6 (progressione) 120/180’’
Affondi 3x10 90’’
Calf seduto 5x15 60’’
crunch 4x30 30’’
Iperestension 3x15 60’’
"La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"
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