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Discussione: Scheda monofrequenza

  1. #1
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    Molto dubbioso Scheda monofrequenza

    Ciao ragazzi ho buttato giu' una scheda mono da utilizzare ogni tanto al posto della multi,cosa ne pensate?

    Monofrequenza

    1-
    Stacchi 6x6 120/180’’ (progressione)
    Trazioni larghe 3xmax 120/180’’
    Trazioni supine 3xmax 120/180’’
    Scrollate 3x10 90’’
    Curl bicipiti 2x15 60’’

    2-
    Lento avanti 6x6 120’’(progressione)
    Panca piana 6x6 120/180’’(progressione)
    Parallele 3xmax 120/180’’
    Pullover composto 3x10 90’’
    Ercolina 2x15 60’’

    3-
    Squat 6x6 (progressione) 120/180’’
    Affondi 3x10 90’’
    Calf seduto 5x15 60’’
    crunch 4x30 30’’
    Iperestension 3x15 60’’
    "La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"

  2. #2
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    al posto di due tipi di trazione ci potresti mettere qualcosa per lavorare in orizzontale.
    Il lento avanti lo petterei dopo gli esercizi per il petto.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Go Hard Visualizza Messaggio
    al posto di due tipi di trazione ci potresti mettere qualcosa per lavorare in orizzontale.
    Il lento avanti lo petterei dopo gli esercizi per il petto.
    Faro' una prova circa il lento avanti in quanto partendo con panca piana mi tocca sempre fare tantissime serie di avvicinamento al carico data l'importanza del peso che andrebbe a compromettere, nel mio caso, i gomiti.
    Userei i lento come primo esercizio in quanto il carico è molto piu' basso rendendendomi piu' sicuro, ricollegandomi al discorso gomiti, successivamente nella panca ma provero' anche a variare dato che non sento piu' dolori da diverso tempo...
    Nella giornata di tirata invece, vorrei un allenamento che enfatizzasse i bicipiti.
    Potrei magari spostare scrollate come ultimo, eliminare curl, e aggiungere il rematore stretto?
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  4. #4
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    mi unisco al thread per un dubbio..
    Fare una settimana in mono ogni 12-16 di multi, tanto per fare uno "scarico" e stimolare diversamente il corpo, ha senso o è una cosa inutile?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio
    mi unisco al thread per un dubbio..
    Fare una settimana in mono ogni 12-16 di multi, tanto per fare uno "scarico" e stimolare diversamente il corpo, ha senso o è una cosa inutile?
    Secondo me ha senso, appunto per diversificare, infatti stavo cercando di costruire un allenamento da utilizzare per quei brevi periodi alternati a multi (2/3 settimane al max)
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  6. #6
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    Se vuoi enfatizzare i bicipiti lascia il culr con bilanciere e togli le scrollate, che tanto con stacco e trazioni varie dai un bel da fare ai trapezi, poi sono punti di vista!

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Go Hard Visualizza Messaggio
    Se vuoi enfatizzare i bicipiti lascia il culr con bilanciere e togli le scrollate, che tanto con stacco e trazioni varie dai un bel da fare ai trapezi, poi sono punti di vista!
    Si certo, e ti ringrazio per l'aiuto..
    a questo punto la potrei testare in questo modo? forse è un po' povera di complementari essendo una mono?

    1-
    Stacchi 6x6 120/180’’ (progressione)
    Trazioni larghe 3xmax 120/180’’
    Trazioni supine 3xmax 120/180''
    Rematore stretto 3x10 90''
    Curl manubri su panca 2x15 60’’ (la schiena penso abbia già lavorato abbastanza a questo punto)


    2-
    Panca piana 6x6 120/180''(progressione)
    Lento avanti 6x6 120’’(progressione)
    Parallele 3xmax 120/180’’
    Pullover composto 3x10 90’’
    Ercolina 2x15 60’’

    3-
    Squat 6x6 (progressione) 120/180’’
    Affondi 3x10 90’’
    Calf seduto 5x15 60’’
    crunch 4x30 30’’
    Iperestension 3x15 60’’
    Ultima modifica di Diegos4; 17-12-2013 alle 10:48 AM
    "La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano la tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza"

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