Curl a martello?

[Arakiri]

Ciao a tutti, in palestra per i bicipiti ho sempre fatto 4x20 (10 per braccio) curl tradizionali con manubri e 4x10 arm curl machine. Ho notato che il curl a martello permette di sviluppare maggiormente il bicipite brachiale, quindi mi chiedevo se fosse meglio sostituire i tradizionali curl con quelli a martello, visto che già con l'arm curl machine eseguo lo stesso movimento del curl tradizionale. Grazie in anticipo per le risposte.

[eraser]

Fai trazioni alla sbarra. ..
E risolvi tutti i problemi.

[Hustlin]

5 serie di trazioni alla sbarra, distendendo bene le braccia .Altro che curl, io so due giorni che ciò i bicipiti doloranti


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[Go Hard]

Per il brachiale le trazioni a presa neutra sono ottime

[°°sOmOja°°]

non confondere il Brachiale con il Bicipite Brachiale (che è il bicipite a cui ci si riferisce solitamente)
la presa martello allena maggiormente brachioradiale (regione radiale dell'avambraccio) e brachiale (regione laterale dell'omero)
le prese supinate coinvolgono maggiormente il bicipite (bicipite brachiale)

[Arakiri]

Quindi in sostanza se io volessi la classica forma rotonda del bicipite dovrei svolgere curl a martello o meglio trazioni alla sbarra con presa neutra?

[Go Hard]

Secondo me le trazioni a presa neutre, perchè vedi con il curl a martello, per quanto tu possa essere forte, già, che ne so, due manubri da 16 kg l'uno è tanto ma non è mai come se devi alzare il tuo peso, capisci?
Comunque in generale i multiarticolari sono sempre i migliori per costruire massa e forza.
Se poi a fine sessioni vuoi mettere qualche esercizio di isolamento per il bicipite ben venga.

[°°sOmOja°°]

X arakiri: la forma dei ventri muscolari è definita geneticamente
Ad ogni modo, per avere il bicipite a palla devi prima di tutto sviluppare il bicipite, quindi le prese supine (trazioni ,curl con bilanciere o manubri ) sono le più adatte a tale fine
Al di là del fatto che alcuni atleti riescono a sviluppare ottimi bicipiti senza badare alla presa o addirittura senza eseguire alcun esercizio specifico, si tratta comunque di eccezioni


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[Arakiri]

Quindi penso che 5x10 di trazioni (presa supina) e curl una volta alla settimana bastino, considerando che i bicipiti vengono coinvolti anche negli esercizi per i dorsali.

[Antoine]

Wildcat non molto tempo fa scrisse che nell'ultimo anno di allenamento ha avuto una crescita dei bicipiti nonostante non avesse fatto nessun esercizio specifico per questi.
Vai di multiarticolari e via insomma

[domenico94]

Antoine, Wild lo possiamo considerare un caso a parte. Nel senso che guardando volume di allenamento con tanto di contorno stile crossfit, non aveva la necessità di allenarli. In più non partiva completamente da zero, ma se non ricordo male già in passato aveva raggiunto ottimi risultati in termini di massa muscolare.

Nel caso di Arakiri, dedicare un esercizio monoarticolare una volta a settimana, non potrebbe che migliorare un po' la situazione.

@Arakiri: da ciò che ho potuto notare nei tuoi precedenti thread ti alleni poco e male, sei molto giovane e quindi con ampi margini di crescita. Quindi per ora, invece di stare a perdere tempo con lo sviluppo del bicipite brachiale, dedicati ad una multifrequenza pensando a spingere tanta ghisa ed i risultati non tarderanno ad arrivare.

[Arakiri]

Nel mio primo thread non andavo ancora in palestra ed ero organizzato maluccio anche nell'allenamento a casa. Comunque ho intenzione di continuare ad allenarmi in monofrequenza, che a detta di molti è più adatta all'ipertrofia. Inoltre io volevo solo consigli su come allenare meglio i bicipiti, visto che svolgendo curl con manubri e arm curl machine svolgevo esercizi molto simili.

[domenico94]

...Comunque ho intenzione di continuare ad allenarmi in monofrequenza, che a detta di molti è più adatta all'ipertrofia...

Anche se espressa in maniera molto imprecisa, anch'io sono d'accordo con quest'affermazione. Ma la mono non serve a molto se alla base non c'è una discreta base di forza, una corretta tecnica d'esecuzione e lo sviluppo di tutte quelle caratteristiche neuromuscolari che fanno sì che un WO risulti realmente allenante.

Sinceramente, non mi va di convincere nessuno a fare qualcosa che non vuole... te ne accorgerai da solo con il tempo.