Giudizio scheda massa

[theking123]

Vorrei dei pareri per questa scheda che ho creato, considerate che mi alleno in casa quindi non ho macchinari:


A- petto e spalle
4x6 panca piana
4x8 Spinte su inclinata
4x8 dips
3x12 croci inclinata
4x8 lento avanti
3x8 Arnold press
3x10 alzate laterali


B- Dorso e spalle posteriori
4x6 stacchi
4x6 trazioni
4x8 rematore bil.
4x8 rematore man.
3x10 alzate a 90


C- Gambe
Squat 4x6
Hack squat 4x8
Stacco rumeno 3x8
Affondi 3x10
Calf con manubri 3x15
Crunch vari


D-Bicipiti e Tricipiti
4x8 panca stretta
3x10 french press
3x10 Estensioni con manubri
4x8 curl bilanciere
3x10 hammer curl alternato
3x12 curl concentrato


Grazie!

[Go Hard]

Come scheda mi pare classica e tutto sommato può andare, può piacere come non può piacere, può funzionare come non può funzionare.
Sicuramente il volume è notevole, almeno per petto e dorso.

[theking123]

Sono indeciso sopratutto per il numero di ripetizioni su hack squat e stacco rumeno perche non li ho mai fatti..si, ho voluto tenere alto il volume sopratutto sul petto e ho riadattato tutto ad un allenamento senza macchine
Grazie per la risposta!

[Diegos4]

Sono indeciso sopratutto per il numero di ripetizioni su hack squat e stacco rumeno perche non li ho mai fatti..si, ho voluto tenere alto il volume sopratutto sul petto e ho riadattato tutto ad un allenamento senza macchine
Grazie per la risposta!

Una volta a conoscenza dei tuoi dati (altezza, peso, bf, anzianità di allenamento) potremmo essere piu' utili e precisi..