Buonasera a tutti, da poco mi sono iscritto nel forum, circa una settimana fa avevo postato un topic riguardante la corretta esecuzione dello squat, ancora purtroppo non sono riuscito a migliorarne la tecnica, quindi credo che cercherò un altra soluzione allo squat, ma questo lo affronterò nell'altro topic.. Volevo avere un piccolo programma o qualche consiglio a proposito di una scheda per massa.. Vi do qualche info: ho 19 anni pratico palestra da circa un anno ormai quasi seriamente (devo apportare delle modifiche alla dieta)
Peso 73kg circa e sono alto 1,80.. La settimana scorsa ho finito il ciclo russo, devo dire che incrementato di molto il mio massimale su panca piana, circa 14kg complessivi, ora ho un massimale di 90kg; invece con lo stacco a 100kg, mi sembra un ottimo risultato anche qua visto che l'ho iniziato a svolgere per la prima volta durante il ciclo russo, unica pecca squat! che ho tralasciato a malincuore causa scorretta esecuzione, quindi nn aveva senso incrementare il massimale.
Ora una volta terminato questo ciclo russo volevo avere qualche consiglio su una scheda per massa con carichi pari al 90% del massimale, quindi avere qualche consiglio sulle serie e ripetizioni per i fondamentali e non.
Consigliante voi, oggi per esempio ho fatto un 5x4 su panca piana con 35 a lato, distensioni panca inclinata 4x4 con 26 a manubri e infine croci ai cavi 3x8, poi ho allenato tricipiti come sono solito fare: dip 3x10 presa stetta tric, french press 3x 8 e bilanciere su panca piana presa stretta per tricipiti 3x10 ovviamente tutti con 1 min di pausa..
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