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Discussione: Consigli scheda per massa

  1. #1
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    Predefinito Consigli scheda per massa

    Buonasera a tutti, da poco mi sono iscritto nel forum, circa una settimana fa avevo postato un topic riguardante la corretta esecuzione dello squat, ancora purtroppo non sono riuscito a migliorarne la tecnica, quindi credo che cercherò un altra soluzione allo squat, ma questo lo affronterò nell'altro topic.. Volevo avere un piccolo programma o qualche consiglio a proposito di una scheda per massa.. Vi do qualche info: ho 19 anni pratico palestra da circa un anno ormai quasi seriamente (devo apportare delle modifiche alla dieta)
    Peso 73kg circa e sono alto 1,80.. La settimana scorsa ho finito il ciclo russo, devo dire che incrementato di molto il mio massimale su panca piana, circa 14kg complessivi, ora ho un massimale di 90kg; invece con lo stacco a 100kg, mi sembra un ottimo risultato anche qua visto che l'ho iniziato a svolgere per la prima volta durante il ciclo russo, unica pecca squat! che ho tralasciato a malincuore causa scorretta esecuzione, quindi nn aveva senso incrementare il massimale.
    Ora una volta terminato questo ciclo russo volevo avere qualche consiglio su una scheda per massa con carichi pari al 90% del massimale, quindi avere qualche consiglio sulle serie e ripetizioni per i fondamentali e non.
    Consigliante voi, oggi per esempio ho fatto un 5x4 su panca piana con 35 a lato, distensioni panca inclinata 4x4 con 26 a manubri e infine croci ai cavi 3x8, poi ho allenato tricipiti come sono solito fare: dip 3x10 presa stetta tric, french press 3x 8 e bilanciere su panca piana presa stretta per tricipiti 3x10 ovviamente tutti con 1 min di pausa..


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  2. #2
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    PS: spero di non essere andato fuori topic, attendo consigli!!


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  3. #3
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    Potresti provare con il Bill Starr. Non è la tipica "scheda per la massa", ma nel tuo caso penso sia ottima per due motivi:
    - sei ancora lontano dai tuoi reali limiti di forza;
    - ti alleni da un anno e quindi hai un ampio margine di miglioramento in termini di massa muscolare.

    Nel forum ci sono decine di threads riguardanti il BS. Posta una scheda completa e poi se ne riparla.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  4. #4
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    Mi documenterò a dovere, l'unico problema sono le gambe!!


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  5. #5
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    Che vorresti sentirti dire ? Nell'altro thread che hai aperto, ti è stato gentilmente chiesto un video con la tua attuale esecuzione di squat. E a me non risulta tu abbia postato niente, quindi: culo a papera, petto in fuori, aria dentro e scendi bello compatto.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  6. #6
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    Sisi ho seguito i vostri consigli però dopo quei due video non ne ho fatti altri perché facevo sempre lo stesso errore.. Quindi non so più come ovviare alla situazione, credo faro altri esercizi per ora, meglio imparare bene il movimento..


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  7. #7
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    Così però non posso iniziare il billstar, che prevede lo squat ovviamente..
    Questa settimana lavoro sullo squat non appena penso di arrivare ad eseguire una corretta esecuzione posto un'altro video, grazie Domenico a presto!


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  8. #8
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    Scusami, mi sono accorto solo ora che avevi inserito un altro video. Comunque per ciò che mi riguarda, lo squat non è orrendo, l'unica pecca è che retroverti in buca una volta passato il parallelo e ci potrebbe anche stare visto che lo fai bello basso.

    Mi sembra che non carichi a dovere i femorali durante la discesa e che tendi a sbilanciarti in avanti spingendo in risalita quasi esclusivamente di quadricipiti (questo giochetto funziona solo fin quando i carichi non iniziano ad essere belli pesanti... dopodiché c'è la classica sculata con schienata finale). Queste ovviamente sono solo sensazioni ed opinioni personali, ma se vuoi fare le cose per bene apriti un diario nell'apposita sezione, così da avere riscontri in periodi più lunghi.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  9. #9
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    Il diario non so se lo aprirò per ora, grazie del consiglio, intanto continuerò con i tread, buon wo!!


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