Lunedì
Ciclette 10 min
curl alternato con manubri in piedi4x10
curl alternato con manubri su inclinataa 60° 4x10
french press con manubri seduto 2x12
push down 4x10
croci su piana 2x12
panca piana con bilanciere 3x10
pectoral machine 2x12
Crunch alla panca 3xmax
gambe al petto su panca piana 3xmax
Glidex 10 min
Mercoledì
Ciclette 10 min
affondi con manubri 3x10
pressa a 45°3x10
leg curl 3x10
calf in piedi 4x15
alzate con i manubri con panca a 85°4x10
tirate al mento 2 x12
gambe al petto su panca piana 4x max
alzate laterali 4 x10
Glidex 15 min
Venerdì
Tappeto 10 min
lento alla macchina
pulley orizzontale presa stretta
panca piana con bilanciere
crunch alla panca 4xmax
gambe al petto su panca piana 4 xmax
Ciclette 15 min
Cosa ne pensate? dovrei seguire secondo voi anche delle attenzioni alimentari? quali?
Ho 17 anni, peso 82 kg e sono alto 187 cm
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