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Discussione: Consiglio sui leg extension

  1. #1
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    Predefinito Consiglio sui leg extension

    Nella scheda di questa mese il secondo giorno è così composto:

    Squat 6xgamba
    Affondi 6xgamba
    Stacchi rumeni 6x6
    Leg extension 6x6
    Leg curl 6x6

    Calf 6X12

    Vanno eseguiti uno di seguito all'altro tranne polpacci. Il problema non è questo ma l'esercizio leg extension, perché possiedo una panca di quelle casalinghe da 150€ dove si ha la possibilità di eseguire sia il leg extension che il leg curl nello stesso attrezzo, e questo è un po scomodo perché dovendo eseguire gli esercizi uno di seguito all'altro va un po male scaricare e ricaricare il peso. La scorsa settimana ho semplicemente evitato di fare la leg extension non sapendo con cosa sostituirlo visto che si tratta di un esercizio di isolamento. Voi come vi comportereste?

  2. #2
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    io lo eliminerei, prima cosa
    ma soprattutto passerei alla multifrequenza. Non fare pesoni sulle "leg" (curl ed extension) , perché ti spacchi. Siano serie leggere comunque (ripetizioni alte), se proprio devi.

    leggiti questo Come farsi male in palestra: la guida completa by BODYBUILDING HOMEPAGE

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio
    io lo eliminerei, prima cosa
    ma soprattutto passerei alla multifrequenza. Non fare pesoni sulle "leg" (curl ed extension) , perché ti spacchi. Siano serie leggere comunque (ripetizioni alte), se proprio devi.

    leggiti questo Come farsi male in palestra: la guida completa by BODYBUILDING HOMEPAGE
    Si so i problemi che crea la leg extension, ma non solo. Spesso quando frequentavo la palestra tornavo a casa con un forte mal di schiena dopo aver fatto l'hack squat. L'istruttore mi diceva che i piedi andavano messi molto in alto fino a toccare il margine della pedana, io non essendo di statura alta dovevo leggermente piegare la schiena per raggiungere la posizione suggerita. Ho smesso di assumere questa posizione quando sono rimasto più di una settimana con una lombalgia.
    Ultima modifica di mrbianchi09; 07-12-2013 alle 12:21 PM

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da mrbianchi09 Visualizza Messaggio
    Si so i problemi che crea la leg extension, ma non solo. Spesso quando frequentavo la palestra tornavo a casa con un forte mal di schiena dopo aver fatto l'hack squat. L'istruttore mi diceva che i piedi andavano messi molto in alto fino a toccare il margine della pedana, io non essendo di statura alta dovevo leggermente piegare la schiena per raggiungere la posizione suggerita. Ho smesso di assumere questa posizione quando sono rimasto più di una settimana con una lombalgia.
    prediligi i pesi liberi rispetto alle macchine. Queste ultime molto spesso costringono il corpo a eseguire traiettorie scorrette dal punto di vista biomeccanico. I pesi liberi invece, se eseguiti con una tecnica corretta (e quindi nel rispetto della biomeccanica) sono più sicuri, oltre che più produttivi.

    ah dimenticavo: non dare per vero tutto quello che dicono gli istruttori. Purtroppo non è difficile trovare istruttori incompetenti nelle palestre. Informati sempre e chiediti il perché di certe cose, in modo da farti un punto di vista tuo solido.

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