la mia prima scheda

[terenceslash]

ciao,

è da qualche mese che vado in palestra (negli anni scorsi ho avuto anche alrte esperienze in palestra), ed è la prima volta che mi incimento nel crearmi una scheda da solo.

Faccio una piccola premessa: ho iniziato a studiare da poco sulle varie tipologie di allenamento, quindi ammetto che ancora non li conosco tutti e bene.

Ora a prima lavoro compiuto vi chiedo un vostro parere dato la vostra esperienza.

Come ho detto prima è da c.a. 5 mesi che vado in palestra con obiettivo Massa.
sono alto 183 x 72kg (24 anni)

Questa è la scheda che mi sono creato per il prossimo mese

1° SEDUTA DI ALLENAMENTO GR. MUSCOLO ESERCIZIO SERIE E RIP. REC. PESI UTILIZZATI 1 Cardio CYCLETTE 10 min

2 Pettorali CHIUSURE AL PECTORAL MACHINE 12-10-8-6 00.60

3 Pettorali SPINTE MANUBRI STABILITY BALL 3x10 00.60

4 Pettorali APERTURE PANCA PIANA 2 MANUBRI 3x10 00.60

5 Tricipiti DISTENSIONI BILANCIERE PRESA STRETTA PANCA PIANA 3x10 00.60

6 Tricipiti SPINTE AI CAVI 3x10 00.60

7 Tricipiti FRENCH PRESS DIETRO NUCA SEDUTO 1 MANUBRIO 3x10 00.60

8 Addominali CRUNCH A TERRA 3X30 00.60 INIZIO CIRCUITO

9 Addominali CRUNCH CON TOCCO ALLE CAVIGLIE SUPINO FINE CIRUITO

2° SEDUTA DI ALLENAMENTO GR. MUSCOLO ESERCIZIO SERIE E RIP. REC. PESI UTILIZZATI 1 Cardio CORSA SU TAPPETO 10 min 00.60

2 Dorsali LAT MACHINE DIETRO 12-10-8-6 00.60

3 Trapezi TIRATE AL MENTO BILANCIERE 12-10-8-6 00.60

4 Dorsali REMATORE 1MAN BUSTO 90° 3x10 00.60

5 Bicipiti CURL MANUBRI SEDUTO MANI FUORI 12-10-8-6 00.60

6 Bicipiti CURL PANCA SCOTT 1 MANUBRIO 12-10-8-6 00.60 ATTENZIONE!!!! CURL PIANCA PIANA CONCENTRATI

7 Bicipiti CURL IN PIEDI AI CAVI BASSI 3x10 00.60

8 Addominali CRUNCH A LIBRO SU PANCA PIANA 3X30 00.60 INIZIO CIRUITO

9 Addominali CRUNCH PANCA BASSA FINO CIRCUITO

3° SEDUTA DI ALLENAMENTO GR. MUSCOLO ESERCIZIO SERIE E RIP. REC. PESI UTILIZZATI 1 Cardio CROSSTRAINER O ELLITTICA 10 min 00.60

2 Spalle APERTURE DELTOID MACHINE 12-10-8-6 00.60

3 Spalle SPINTE SEDUTO 2 MANUBRI 12-10-8-6 00.60

4 Spalle ALZATE LATERALI SINGOLO CAVO IN PIEDI 3x10 00.60

5 Quadricipiti LEG EXTENSION 3x10 00.60

6 Quadricipiti LEG PRESS ORIZZONTALE 3x10 00.60

7 Polpacci CALF MACHINE SEDUTO 3x10 00.60

8 Addominali SPINTE VERSO ALTO CON MANUBRIO 3X20 00.60

9 Addominali PLANK 3X30 sec 00.60

Cosa ne pensate? ho cercato di coinvolgere i muscoli giusti, stando attento al primo esercizio del gruppo dedicato, e gli altri due esercizi del gruppo multiarticolati.

Grazie in anticipo per le vostre opinioni

[AlexLodato]

Ciao amico, il mio consiglio è: parti da qua.

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

[Antoine]

(dove sono finiti i fondamentali?)

[terenceslash]

(dove sono finiti i fondamentali?)

in che senso scusa?

[Antoine]

stacco, squat e panca piana. Una buona scheda non può non avere questi esercizi

[terenceslash]

stacco, squat e panca piana. Una buona scheda non può non avere questi esercizi

Grazie mille per il consiglio

[pironman]

Basta che non li aggiungi alla lista della spesa che hai gia! Io darei una bella sfoltita

[Antoine]

Basta che non li aggiungi alla lista della spesa che hai gia! Io darei una bella sfoltita

quoto!

e aggiungerei anche un'altra parolina magica... MULTIFREQUENZA

[hellraiser]

Solito prestampato 3x10

[fifty]

Solito prestampato 3x10

Vorrei sapere perchè te la tiri da esperto, dando giudizi cosi laconici!
ma ci faccia il piacere.....

[terenceslash]

Basta che non li aggiungi alla lista della spesa che hai gia! Io darei una bella sfoltita

Grazie per il consiglio,

avevo letto, sempre in questo forum, che l'allenamento ideale sarebbe formato dai 3 ai 5 esercizi per gruppo muscolare (di cui uno fondamelntale, e gli altri multiarticolati). io infatti avevo seguito questa logica...

e aggiungerei anche un'altra parolina magica... MULTIFREQUENZA

sotto questo punto sono ancora "ignorante", mi devo ancora documentare (ho gia visto una discussione sotto di questa)