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Discussione: my training

  1. #1
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    Pensieroso my training

    probabilmente non ve ne fregerà niente, ma voglio comunque condividere con voi il mio attuale metodo d'allenamento

    premetto che attualmente non ho né tempo, né risorse per andare in palestra, quindi mi alleno al parco sotto casa o, quando sono fuori città, cerco un'area attrezzata con parallele e trazioni.

    la frequenza ideale sarebbe tutti i giorni, anche se tra un impegno e l'altro finisce sempre che uno o due allenamenti a settimana li salto.

    A
    trazioni (se possibile presa neutra, altrimenti vario) - schema
    dip - schema
    bw squat - 3'

    B
    dip - schema
    trazioni (se possibile presa neutra, altrimenti vario) - schema
    bw squat - 3'

    nell'esecuzione di trazioni e dip faccio sia il fermo in basso, sia la contrazione di picco, entrambi di 1" circa.

    lo schema sarebbe un paio di serie di riscaldamento, una a cedimento tecnico ed altre due serie in cui faccio la metà delle reps della serie a cedimento.

    3' significa che in tre minuti cerco di fare il maggior numero di squat.

    obiettivo forza resistente e mantenere l'addominale da spiaggia

    che ne dite?
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
    por el oprimido, por el que esta preso,
    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

  2. #2
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    mmh, perchè non ti compri un paio di kettlebell così puoi variare di molto gli esercizi che puoi fare?
    altrimenti inserirei piegamenti in tutte le salse e pistol squat almeno
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  3. #3
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    i kb sono una spesa che al momento è fuori dalle mie possibilità.
    inoltre, non sono un attrezzo adatto alle mie esigenze, dato che mi sposto spesso in aereo, treno, bus.
    purtroppo i pistol non posso farli, a causa di una borsite al ginocchio sinistro.
    perché ritieni che dovrei aggiungere dei piegamenti? secondo te il volume negli esercizi di spinta è troppo basso?
    grazie

  4. #4
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    esatto, volume troppo basso per così pochi esercizi e a corpo libero secondo me. per la borsite quindi deduco tu non possa fare nemmeno affondi o affondi bulgari? altrimenti li inserirei
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  5. #5
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    bene, aumenterò le serie di back off
    por los pueblos que dejaron de ser libres,
    por que la revolución es grande,
    por el insurgente, que combate al marine,
    por García Lorca, por Miguel Hernández,
    por la belleza del fracaso,
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    por Pablo Neruda, por Pablo Picasso,
    abajo el régimen, hay que tomar el congreso.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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