Complementari BS: persa la fantasia

[Antoine]

Lo so dal titolo sembra una brutta cosa..è che essendo il bill starr una scheda che non deve essere sempre uguale (ovvero, mantengo fissi i fondamentali ma vario i complementari periodicamente) sono giunto alla variazione dei complementari appunto, e ho perso la fantasia

Vi posto la scheda

Giorno A
Squat 5x5
Panca 5x5
Row 5x5
-trazioni 5x6-8
-abs 4x10

Giorno B
Squat 3x5
Stacco 5x5
Military 5x5
-Biceps curl 4x10
(pressa? )
Giorno C
Squat 6x5-5-5-5-3-5
Panca 6x''
Row 6x''
- panca stretta
-(abs se ho voglia)

quali sono i complementari migliori secondo voi?
Avevo pensato alla pressa un giorno tra il mercoledì o il venerdì però non vorrei che influisse negativamente sulle capacità di recuero..che ne pensate?
ps: lo so che i complementari sono l'ultima cosa a cui pensare nel bs..ma è giusto un modo per rendere l'allenamento più divertente..anche quest'aspetto conta in fin dei conti no?

[aemme]

se non c'è "divertimento" o "piacere" nel fare l'allenamento, allora questo verrà abbandonato dopo breve tempo.
Io non seguirei un modello fisso o standard, o meglio, partirei dall'idea e poi lo costruirei assecondando le mie potenzialità.
Vi sono molti modelli "misti", in questi un esercizio segue una progressione di forza massimale, il resto invece si concentra sulla componente ipertrofica; altri invece curano la Forza Massimale e la Potenza Massimale..e così via.
Dei buoni complementari devono essere di utilità al movimento principale.
La sezione Spinte, incrementerà con i complementari la potenza di spostamento del bilancere.
L'utilizzo di Kbs ad esempio nei movimenti di slancio o strappo, migliorerà l'esecuzione della panca orizzontale. L'uso di squat jump con sovraccarichi di 5kg migliorerà l'esecuzione di squat...ecc ecc.
Il problema è che occorre ampliare il proprio bagaglio di esercizi, e implementare nuovi modelli di esercizi complementari.

[Wildcat]

Tanto x restare in tema, anche se non faccio il BS, sono tentato di cambiare qualche complementare. In tema di panca vorrei inserire al posto dei soliti rematori, delle.scrollate con trapbar e snatch grip rack pulls... Tanto x cuocermi l'upperback.

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[Antoine]

capisco..vi ringrazio!
sempre per quanto riguarda i complementari, inserire delle distensioni su panca inclinata anche se il lunedì (o il venerdì) faccio già panca piana, può andare no? non influisce negativamente sul recupero rallentando la progressione?

[Go Hard]

Ovviamente dipende, se fai tre serie tutte tirate alla morte la risposta gia la sai, se dai sempre un certo buffer potrebbe andare bene.
comunque potresti metterlo nel giorno A, dove per il dorso hai due esercizi (rematore e trazioni), mentre per il petto solo panca.

[marcomesa]

Io mi inserisco perché interessa anche a me, ho iniziato a fare trazioni alla sbarra il lunedì, mentre il venerdì vorrei fare qualcosa con i manubri per bicipiti, e magari una french press per i tricipiti , secondo voi distensione con manubri in panca declinata, fatte senza esagerare come la vedete fatte il lunedì?

[Shawn Ray]

Ok ma per fare cosa?

[marcomesa]

Curl con manubri e french press per sostituire i completari del venerdì per le braccia, distensione con manubri su panca declinata al posto delle dip alle parallele, poi trazioni alla sbarra come completari al lunedì assieme agli addominali

[Shawn Ray]

Il french press per me è stato concepito da un fisioterapista a caccia di clienti...cmq non si capisce molto, quello che sti facendo come stai lavorando, parli di sotistuire gli esercizi, ma per cosa, qual'è lo schema generale ?

[marcomesa]

La discussione era sui complementari del Bill Starr, a quello mi riferivo. Attualmente ho il lunedì dip e addominali, mercoledì addominali, venerdì curl bilanciere, dip parallele e tricipiti ai cavi... Volevo sostituire questi giusto per variare un po'

[Go Hard]

Bhe si puoi tranquillamente cambiare mensilmente i complementari.
Comunque non so il frenchpress dicono in molti che sia dannoso per i gomiti ma secondo me è anche un esercizio per la massa non indifferente. Come sostituto potresti provare la panca presa stretta per i triceps, molto consigliata per la massa

[marcomesa]

È vero, panca stretta mi piace molto effettivamente...