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Discussione: Sono un pizzaiolo che va in palestra cosa consigliate?

  1. #1
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    Molto Felice Sono un pizzaiolo che va in palestra cosa consigliate?

    Ciao a tutti mi chiamo Matteo ho 27anni e faccio il pizzaiolo,da circa 4mesi ho ricominciato palestra, il mio problema sono gli orari di lavoro che non mi consentono di mangiare a orari regolari.
    La mia scheda attuale è questa:
    1) rower 500 m
    Chiusure a libro a terra 3x30 60''
    Pull up 3x15 60''
    Low row 3x10 60''
    Leg prese 3x10 90''
    Affondi frontali alternati con manubri 3x10 120''
    2) rower 500m
    Chiusure a libro
    Panca piana con bilanciere 3x10 180''
    Chest incline 3x10 120''
    Croci con manubri su panca 3x15 90''
    Curl con bilanciere angolato in piedi 3x10 120''
    Curl con manubri alternati su panca 45' 3x10 120''
    3) rower
    Chiusure
    Shoulder press 3x10 120''
    Alzate laterali con manubri in piedi 3x15 90''
    Tricipiti all'eps 3x10 120''
    French press con bilanciere angolato su panca 3x10 120''
    Push down con asta semi curva alla poliercolina 3x15 90''
    Prendo proteine al mattino, dopo allenamento e prima di dormire, aminoacidi prima e dopo allenamento
    Chiedo a voi dei consigli sul mangiare e sopratutto come mangiare avendo orari balordi, e se possibile una scheda un po' più impegnativa.
    Vi ringrazio

  2. #2
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    Predefinito

    per il cibo, se ti è possibile portati i pasti nei contenitori così puoi gestire meglio gli orari dei pasti
    per quanto riguarda l'integrazione, posta prima la tua dieta nella sezione alimentazione perché è possibile (anzi è probabile) che tu non abbia nemmeno bisogno di integrare ora come ora. Mancano i tuoi dati (altezza, peso, bf, obiettivi e quant'altro)
    Per la scheda potresti passare alla multifrequenza. Un bill starr, per esempio. Ma ci sono molte info sul forum riguardo la multi

  3. #3
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    4

    Predefinito

    Grazie per avermi risposto io sono alto 1,73 per 73 kg il mio obbiettivo e crescere di forza e muscolatura, il bf scusa ma non so cosa è.
    vivo da solo e voglio prendermi cura di me stesso ma mangio male ad orari sbagliati e la stanchezza si fa sentire

  4. #4
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    1,557

    Predefinito

    premessa: se mangi male l'integrazione è inutile. Impara a mangiare correttamente e vedrai i benefici. La bf è la percentuale di massa grassa. Non potendola tu calcolare (immagino) con un plicometro, affidati al web..prendi quei siti che ti chiedono i dati fisici (altezza, peso) , età, e circonferenze (polsi, vita, addome, petto ecc..)
    per la dieta, leggiti i thread in evidenza sul forum nella sezione alimentazione

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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