Dopo 3 mesi di bill starr ho deciso di fare un mese di questa scheda per macinare un po di ripetizioni in questi esercizi a corpo libero in cui faccio pietas, per poi riprendere il bill starr dopo natale fino alla fine dei miei giorni.
Ditemi cosa ne pensate.
Allenamento 1: 1° Serie 2° Serie 3° Serie 4° Serie 5° Serie 6° Serie Squat pesante 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 85% 5 rip. 90% 5 rip. 95% Stacco leggero 6 rip. 80% 6 rip. 80% 6 rip. 80% 6 rip. 80% Dip 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. Trazioni neutre 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. Allenamento 2: Front squat 5 rip. 5 rip. 5 rip. 5 rip. 5 rip. Panca piana 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 85% 5 rip. 90% 5 rip. 95% Rematore 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 85% 5 rip. 90% 5 rip. 95% Addominal Machine 10-12 rip. 10-12 rip. 10-12 rip. 10-12 rip. Dropset Dropset Allenamento 3: Stacco pesante 4 rip. 80% 4 rip. 85% 4 rip. 90% 4 rip. 90% 4 rip. 90% 4 rip. 90% Squat leggero 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 80% Dip 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. Trazioni supine 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip.
Le percentuali di carico sono in base al 5RM bufferato.
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