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Discussione: Scheda trazioni e dip!

  1. #1
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    Predefinito Scheda trazioni e dip!

    Dopo 3 mesi di bill starr ho deciso di fare un mese di questa scheda per macinare un po di ripetizioni in questi esercizi a corpo libero in cui faccio pietas, per poi riprendere il bill starr dopo natale fino alla fine dei miei giorni.
    Ditemi cosa ne pensate.

    Allenamento 1: 1° Serie 2° Serie 3° Serie 4° Serie 5° Serie 6° Serie
    Squat pesante 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 85% 5 rip. 90% 5 rip. 95%
    Stacco leggero 6 rip. 80% 6 rip. 80% 6 rip. 80% 6 rip. 80%
    Dip 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip.
    Trazioni neutre 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip.
    Allenamento 2:
    Front squat 5 rip. 5 rip. 5 rip. 5 rip. 5 rip.
    Panca piana 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 85% 5 rip. 90% 5 rip. 95%
    Rematore 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 85% 5 rip. 90% 5 rip. 95%
    Addominal Machine 10-12 rip. 10-12 rip. 10-12 rip. 10-12 rip. Dropset Dropset
    Allenamento 3:
    Stacco pesante 4 rip. 80% 4 rip. 85% 4 rip. 90% 4 rip. 90% 4 rip. 90% 4 rip. 90%
    Squat leggero 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 80%
    Dip 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip.
    Trazioni supine 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip.

    Le percentuali di carico sono in base al 5RM bufferato.

  2. #2
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    Personalmente non mi piace molto,cioè,vuoi migliorare le trazioni e mi fai solo 5 serie 2 volte a settimana? seriously?

    Io farei al massimo una cosa cosi:

    1giorno : tante serie,poche ripetizioni; veloci,fatte benissimo. es. 15/20 serie x 3 ; oppure 10x4 ecc
    2giorno : 1serie tirata alla morte
    3giorno : una via di mezzo,tipo un 6x6; o 5x8 ; o 4x10 dipende come sei messo

    Cmq,a prescindere dalla mia proposta,io aumenterei il volume


  3. #3
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    Il fatto che io voglio migliorare nelle trazioni ma altresì in tutto il corpo.
    E capisci che non avendo molto tempo a disposizione se devo dedicare 20 serie alle trazioni non mi resta molto tempo da dare agli altri gruppi muscolari.

    Quindi ecco, io ho proposto una cosa come il giorno 3 ripetuto due volte a settimana, anche perchè io un 5x8 non lo chiudo neanche lontanamente .-.
    Certo un'idea sarebbe farle 3 volte a settimana ma anche in questo caso dovrei togliere serie ad altri esercizi che comunque mi sembrano tutt'altro che superflui.
    eeeeee sono un po incasinato

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Go Hard Visualizza Messaggio
    Il fatto che io voglio migliorare nelle trazioni ma altresì in tutto il corpo.
    in effetti è tutto una questione di priorità


  5. #5
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    Quindi continuerò con questa scheda, sicuramente trazioni due volte a settimana sono meglio del niente fatto fino ad ora.

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