Splittare scheda massa a casa

[cecsy]

Salve a tutti
Sono quello della scheda per la massa che si allena a casa
Dopo un po' passato a leggere articoli vari ho buttato giù una mia scheda:
Squat con bilanciere 4x6 rec. 1’30”
Affondi con manubri 3x12 rec. 1’
Lento con bilanciere 4x8 rec. 1’30”
Alzate laterali 3x10 rec. 1’
Trazioni 4x4 rec. 1’30”
Rematore con manubrio 3x12 rec. 1’
Panca piana bilanciere 4x8 rec. 1’30”
Croci coi manubri 3x10 rec. 1’
French Press 3x12 o 10 rec. 1’
Curl in piedi 4x10 rec. 1’30”
Curl concentrato 3x12 rec. 1’
Crunch 3x15 rec. 1'

con l'intento di allenarmi tre volte a settimana.
Come vi pare? Va bene o è completamente da rifare? Inoltre conviene splittarla magari dividendo le parti del corpo nei giorni e magari aggiungendo qualche esercizio?
Grazie mille

[Go Hard]

Conviene sicuramente splittarla tre volte a settimana con il classico:
- game e spalle
- petto e tricipiti
- dorso e bicipiti

Manca lo stacco

[cecsy]

Quindi potrei fare qualcosa del tipo:

A
Squat 4x6
Stacco 4x6
Affondi con manubri 3x12
Military Press 4x8
Tirate al mento 4x8
Alzate laterali con manubri 3x12
Crunch 3x15

B
Panca 4x8
Distensioni con manubri 3x12
Croci con manubri 3x12
Panca stretta 4x8
French Press manubri 3x12
Kickback 3x12
Crunch 3x15

C
Trazioni 4x4
Rematore bilanciere 4x8
Rematore manubrio 3x12
Curl in piedi 4x8
Curl martello manubri 3x12
Curl concentrato 3x12
Crunch 3x15

Potrebbe già andare?
Di crunch ne ho solo messe tre serie per allenamento ma potrei farne di più?

[gabry910]

1) perché ti alleni in monofrequenza? Qual'è la tua anzianità di allenamento?

2) non splitterei così. Quando fai petto, è risaputo, stanchi molto i tricipiti. Fare french press dopo panca non credo sia produttivo.
Idem per dorso/bicipiti e per spalle/gambe, io ad esempio non riesco a mantenere la giusta impostazione se faccio military dopo aver fatto squat.

3) Se sei all'inizio, toglierei i complementari, poi 3 esercizi... probabilmente tu li fai (come facevo io in primis) per raggiungere lo sfinimento muscolare; questa non è cosa saggia. Dopo aver spinto seriamente in squat, non c'è bisogno di fare affondi, sempre considerando un livello -non da gara-.

4) è stato postato giusto l'altro giorno un'articolo dove spiega perché le tirate al mento, a lungo termine, sono dannose.


Cerca sul forum il thread di wild: niente di nuovo scheda massa per principianti (o qualcosa di simile). è un'ottima scheda in multifrequenza basata sui fondamentali; completa, semplice e bella tosta, ed è splittata per 3 dì a settimana.

Buon lavoro.


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[gabry910]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=48129

Eccola. Prego.

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[Hustlin]

quante cazzate in una sola risposta

Se sei all'inizio, toglierei i complementari

Dopo aver spinto seriamente in squat, non c'è bisogno di fare affondi, sempre considerando un livello -non da gara-.

eh si sono cose risapute...in sostanza se sei all'inizio devi fare solo curl e leg extension...dai su almeno non rispondere

[Diegos4]

quante cazzate in una sola risposta



essi sono cose risapute...in sostanza se sei all'inizio devi fare solo curl e leg extension...dai su almeno non rispondere

Anche tu, se non conosci l' italiano principalmente ed in secondo luogo il body building.

[Diegos4]

Conviene sicuramente splittarla tre volte a settimana con il classico:
- game e spalle
- petto e tricipiti
- dorso e bicipiti

Manca lo stacco

La cosa migliore da consigliare ad un principiante Hp-20 è la multifrequenza.

[gabry910]

Io sono PIENAMENTE aperto alle critiche in quanto non sono "nato imparato", purché esse siano fatte con educazione.

Hustlin, concentrati.

Complementare: Che si aggiunge a qlco. completandolo, anche se non è necessario.
Sinonimi: integrativo, accessorio. Tratto da: Vocabolario della lingua italiana. Corriere della sera on-line.

Con questo fantastico quanto doveroso copia-incolla da google, proverò a tradurre quello che ho scritto precedentemente.
Se sei all'inizio (e in quanto ha scritto: sono quello della scheda massa che si allena a casa, ho dato per scontato che la sua condizione fisica, per quanto iniziale, non abbia bisogno di un ricondizionamento totale, quindi non ho citato schede full body appositamente.) togli i complementari, (che per te non so quali siano, ma ad esempio per me leg extension e curl lo sono) poiché ritengo che in quasi tutte le situazioni siano più costruttivi ed efficaci gli es fondamentali, quali: squat/stacchi/panca/military (o lento avanti)/rematore.

Ah, nel messaggio precedente non ho mai digitato le seguenti lettere: leg extension.

P.S: Mea culpa; rettifico ciò che ho scritto prima: non è giusto eliminare completamente i complementari, ma vanno fatti con coscienza, farne 3, almeno all'inizio, non serve.
Comunque basta leggere il link che ho postato, contenente una scheda fatta da un professionista serio per capire cosa intendo.

Diegos, non ho capito se la tua risposta era retorica.


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[Hustlin]

Gabry non volevo essere eccessivamente scontroso, volevo solo dire che non è giusto affermare che "gli squat e gli affondi insieme,sono roba da gara" perché non lo sono per niente e non basta fare solo squat per le gambe. Non è che ti diventano troppo grosse . Poi non so se avete capito ma ero sarcastico quando parlavo della leg extension.
Diego, il professore vallo a fare a casa tua,che siamo dietro ad una tastiera e capita di sbagliare a digitare


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[Diegos4]

Io sono PIENAMENTE aperto alle critiche in quanto non sono "nato imparato", purché esse siano fatte con educazione.

Hustlin, concentrati.

Complementare: Che si aggiunge a qlco. completandolo, anche se non è necessario.
Sinonimi: integrativo, accessorio. Tratto da: Vocabolario della lingua italiana. Corriere della sera on-line.

Con questo fantastico quanto doveroso copia-incolla da google, proverò a tradurre quello che ho scritto precedentemente.
Se sei all'inizio (e in quanto ha scritto: sono quello della scheda massa che si allena a casa, ho dato per scontato che la sua condizione fisica, per quanto iniziale, non abbia bisogno di un ricondizionamento totale, quindi non ho citato schede full body appositamente.) togli i complementari, (che per te non so quali siano, ma ad esempio per me leg extension e curl lo sono) poiché ritengo che in quasi tutte le situazioni siano più costruttivi ed efficaci gli es fondamentali, quali: squat/stacchi/panca/military (o lento avanti)/rematore.

Ah, nel messaggio precedente non ho mai digitato le seguenti lettere: leg extension.

P.S: Mea culpa; rettifico ciò che ho scritto prima: non è giusto eliminare completamente i complementari, ma vanno fatti con coscienza, farne 3, almeno all'inizio, non serve.
Comunque basta leggere il link che ho postato, contenente una scheda fatta da un professionista serio per capire cosa intendo.

Diegos, non ho capito se la tua risposta era retorica.


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Scusa se ho preso in qualche modo le tue difese ma quando vedo certi atteggiamenti non posso fare a meno di intervenire, soprattutto quando non ci sono le condizioni per le quali una persona possa e riesca sostenerli.

Detto questo, rientrando nell'argomento, personalmente sono a favore dell'allenamento multifrequenza specialmente nel caso di un principiante che, dopo ovviamente aver concluso un periodo di condizionamento muscolare, dovrà concentrarsi sulla tecnica dei fondamentali riducendo quasi "all'osso" i complementari.

[gabry910]

non c'è nessun problema diegos, anzi scusa, avevo frainteso!
e a quanto pare non ho detto poi tutte ste cagate.

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[Diegos4]

"[QUOTE=Hustlin;655996]Gabry non volevo essere eccessivamente scontroso, volevo solo dire che non è giusto affermare che "gli squat e gli affondi insieme,sono roba da gara" perché non lo sono per niente e non basta fare solo squat per le gambe. Non è che ti diventano troppo grosse . Poi non so se avete capito ma ero sarcastico quando parlavo della leg extension.
Diego, il professore vallo a fare a casa tua,che siamo dietro ad una tastiera e capita di sbagliare a digitare"


Uno puo' passare tranquillamente gli errori ortografici o di digitazione ma non la maleducazione ed il modo con il quale stai continuando a provocare (vedi professorino o quante cazzate..). C'è un' etica alla quale ci si deve attenere conversando su un forum o pensi che mi stia sbagliando?
Discorso chiuso.

[Hustlin]

Guarda che qui l'unico che non riesce a sostenere le proprie affermazioni sei tu, non si tratta di essere a favore o meno della multifrequenza oramai lo sanno anche i muri. Ma non si deve neanche affermare che non bisogna fare i complementari, perchè anche nella bill starr ci sono i complementari, pochi , ma ci sono. Non bisogna eliminarli del tutto. E poi dire che gli squat e gli affondi insieme sono roba da gara...siete proprio fuoristrada

[Diegos4]

Guarda che qui l'unico che non riesce a sostenere le proprie affermazioni sei tu, non si tratta di essere a favore o meno della multifrequenza oramai lo sanno anche i muri. Ma non si deve neanche affermare che non bisogna fare i complementari, perchè anche nella bill starr ci sono i complementari, pochi , ma ci sono. Non bisogna eliminarli del tutto. E poi dire che gli squat e gli affondi insieme sono roba da gara...siete proprio fuoristrada

Se la prossima volta riuscirai ad esplicare correttamente ed esaustivamente il tuo punto di vista e senza inutili provocazioni ponendoti alle persone nel modo giusto, probabilmente ci saranno dei punti sui quali ci troveremo d'accordo.
Fino ad allora, io come qualcun'altro sicuramente, faremo fatica a capire la tua posizione sull'argomento e darti una risposta chiara e veloce su di esso, cosa che tra l'altro gioverebbe molto a chi apre la discussione.

Nota che da quando ti sei posto con arroganza si sta parlando di niente.