scheda Massa...pareri e consigli...

[Ezio Santoro]

ciao ai sensei del forum...vorrei kiedere cosa ne pensate di questa skeda massa...

Lunedi
Petto- Bicipiti
Panca piana: 3x 4-6-8
Croci manubri panca inclinata: 3x8
Curl Bilancere: 3x 4-6-8
Curl Panca inclinata 3x8
Addome al cavo 3x6-8 con sovraccarico

Mercoledi
Dorso-tricipiti-Addome
Stacchi da terra 5x5
Rematori con bilanciere 3x6
panca stretta: 3x 4-6-8
Push Down 3x8

Venerdi
Gambe-spalle-Addome
Squat: 4x4-6-8-10
Calf alla pressa 3x8
Lento avanti: 3x 4-6-8
Tirate al mento 3x6
addome al cavo con sovraccarico 3x15
Grazie anticipatamente...

[domenico94]

Le "k" al posto dei "ch" lasciale su facebook.

Comunque chi sei ? Quanto pesi ? Quanto sei alto ? Che scheda seguivi ? Da quanto ti alleni ?
Mancano praticamente tutti i dati riguardanti la tua persona e la tua anzianità di allenamento. Senza un'adeguata contestualizzazione questo rimane un semplice elenco di esercizi (sprovvisto anche di tempi di recupero).

PS: a prescindere dai tuoi dati, la scheda a me non piace affatto.

[Ezio Santoro]

Età: 30 anni.
Altezza: 180 cm.
Peso: 81 kg.
allenamento da 1 anno circa ma rientro da infortunio sul lavoro (vf)...

[domenico94]

Dalla tua anzianità di allenamento, altezza e peso, si deduce che sei in leggero sovrappeso. Ovviamente correggimi se sbaglio.

Comunque io direi di provare con una bella multifrequenza incentrata sugli esercizi fondamentali e base (strano, eh?), lasciando perdere esercizi di isolamento e monoarticolari. Devi concentrarti sui veri costruttori di massa e forza.

Dai un'occhiata agli ultimi thread e troverai decine di schede simili a questa, con le solite risposte. Ovviamente ognuno è un caso a sè, ma fino ad un certo livello di forza e massa è inutile parlare di "scheda per la massa" o monofrequenza.
Ora punta a mangiare alimenti sani in quantità adeguate e ad allenarti tanto e bene, lasciando perdere le ca**ate su catabolismo muscolare, sovrallenamento, esaurimento muscolare ecc.
All'inizio, ciò che devi ricercare sono gli aumenti di prestazione nell'aumento della tua forza sugli esercizi fondamentali, che avranno come effetto un aumento di massa muscolare... in parole povere, all'inizio funziona così: più forte = più grosso.