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Discussione: Scheda forza , aiutatemi a costruirla

  1. #1
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    Predefinito Scheda forza , aiutatemi a costruirla

    Ciao a tutti , e' da un paio di mesi che mi alleno un po' A CASO ,
    mi sono iscritto nella nuova palestra e mi sono allenato senza scheda , cambiando esercizi ogni volta , tranne che i fondamentali e nel lasso di tempo ho cercato di ritornare ai carichi massimi , ossia in una situazione di quasi stallo ,
    in cui i carichi aumentano molto lentamente rispetto ai primi giorni .

    Come forza ero calato parecchio perche' da febbraio sono andato in leggera ipocalorica ed ho perso circa 8kg ,
    dei quali parecchia massa , e poi ho avuto degli esami dell' uni a settembre e ho iniziato ad allenarmi saltuariamente per tutto il mese.

    Allora le premesse sono : 25 anni , mi alleno dal 2006 ( non seriamente , ma almeno sempre in maniera continuativa )
    sono 189 x 84kg , BF circa 10-11%

    per ora non conosco i miei massimali , ma posso dirvi i carichi attuali sui fondamentali:
    panca piana 3x8 con circa 85 kg
    squat 4x8 con circa 95kg ( il problema con lo squat e' che gioco a calcetto e non posso caricare al 100% senno' non posso muovermi i giorni seguenti )
    stacchi : e' molto che non li faccio , ero arrivato a 100kg tondi ma non ho mai caricato al 100% in quanto ho dubbi sull'esecuzione , qui nella palestra nuova ho a disposizione una quadra trap bar .
    lat mach a presa stretta , 3x8 con circa 100kg .
    bicipiti curl al bilancere dritto 3x10 con circa 45kg
    tricipiti su panca , presa stretta con circa 65kg
    per le spalle , coi manubri ( col bilancere non mi era possibile nella vecchia palestra ) , circa 30kg a manubrio su panca quasi verticale

    allora , secondo quello che mi ricordo ,
    per una ottima scheda di forza ,
    devono essere presenti i fondamentali ed un complementare , 2 se il gruppo e' grande ,
    le ripetizioni da 6 a scendere , le serie da 3 a salire ,
    tempi di recupero tra una serie e l'altra ALTI ,

    durata della scheda , 6 settimane.
    E' Giusto ?

  2. #2
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    Predefinito

    Ci sono decine di messaggi sull'allenamento dedicato alla forza e sui vari parametri: fondamentali, tempi di recupero alti, multifrequenza, un tut e una velocità del movimento adeguata per il substrato energetico richiamato in causa.....ti basta cercare.
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :

    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.

    Link Utili :

    BB Training : Crea la tua scheda d'allenamento
    Eicos : Crea il tuo piano alimentare

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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