Ciao a tutti , e' da un paio di mesi che mi alleno un po' A CASO ,
mi sono iscritto nella nuova palestra e mi sono allenato senza scheda , cambiando esercizi ogni volta , tranne che i fondamentali e nel lasso di tempo ho cercato di ritornare ai carichi massimi , ossia in una situazione di quasi stallo ,
in cui i carichi aumentano molto lentamente rispetto ai primi giorni .
Come forza ero calato parecchio perche' da febbraio sono andato in leggera ipocalorica ed ho perso circa 8kg ,
dei quali parecchia massa , e poi ho avuto degli esami dell' uni a settembre e ho iniziato ad allenarmi saltuariamente per tutto il mese.
Allora le premesse sono : 25 anni , mi alleno dal 2006 ( non seriamente , ma almeno sempre in maniera continuativa )
sono 189 x 84kg , BF circa 10-11%
per ora non conosco i miei massimali , ma posso dirvi i carichi attuali sui fondamentali:
panca piana 3x8 con circa 85 kg
squat 4x8 con circa 95kg ( il problema con lo squat e' che gioco a calcetto e non posso caricare al 100% senno' non posso muovermi i giorni seguenti )
stacchi : e' molto che non li faccio , ero arrivato a 100kg tondi ma non ho mai caricato al 100% in quanto ho dubbi sull'esecuzione , qui nella palestra nuova ho a disposizione una quadra trap bar .
lat mach a presa stretta , 3x8 con circa 100kg .
bicipiti curl al bilancere dritto 3x10 con circa 45kg
tricipiti su panca , presa stretta con circa 65kg
per le spalle , coi manubri ( col bilancere non mi era possibile nella vecchia palestra ) , circa 30kg a manubrio su panca quasi verticale
allora , secondo quello che mi ricordo ,
per una ottima scheda di forza ,
devono essere presenti i fondamentali ed un complementare , 2 se il gruppo e' grande ,
le ripetizioni da 6 a scendere , le serie da 3 a salire ,
tempi di recupero tra una serie e l'altra ALTI ,
durata della scheda , 6 settimane.
E' Giusto ?
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