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Discussione: 19enne( no neofita) cambio della scheda!

  1. #1
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    Predefinito 19enne( no neofita) cambio della scheda!


    Salve ragazzi ho seguito per un periodo di massa di questi ultimi due mesi(Ottobre/Novembre) questa scheda di allenamento :

    A)Petto-Bicipiti
    Panca piana bilancere 4x6
    Spinte panca manubri 30* 3x6 SS croci panca piana 3x10
    Pullover 3x10
    Croci ai cavi 3x12

    Curl bilancere EZ 4 x 8-8-6-6
    Curl panca scott 4x8
    Curl cavo basso 3x10

    B)Gambe-abs
    Squat 4x6
    Pressa 4x8
    Affondi 3x10
    Leg extension 3x10
    Leg curl 4x8
    Calf 3x15
    Addome con sovraccarico

    C)Spalle-tricipiti
    Lento av.bilancere 4x6
    Tirate al mento 3x8
    Alzate laterali 3x8
    Alzate 90* seduto su panca 4x8

    Panca stretta 4x6
    Spinte in basso fune 4x8
    Kickback manubrio 3x12

    D) Dorso
    Stacco 4x5
    Trazioni 3xmax
    Rematore bilancere 4x8
    Pulley 3x10 SS lat pull down 3x15
    Scrollate manubri 3x12


    Vorrei cambiare la scheda ora che sono passate 8 settimane circa, mi potete consigliare qualcosa?
    Facendo questa scheda per 8 settimane ogni settimana ho cercato di aumentare il carico nei big soprattutto.. ma comunque con discreti risultati:

    Panca piana : sono passato da 4x6 55kg a 4x5 57,5kg e riuscendo anche un 4x4 60kg (con molta fatica)
    Stacco : sono passato da 4x5 80kg a 87,5kg
    Squat : sono passato da 4x6 65kg a 4x6 67,5kg
    Lento avanti bilancere : sono passato da 4x6 35kg a 40kg


    Vi posto anche delle mie foto, ragazzi vista la situazione cosa mi consigliate per variare l'allenamento ed ottenere piu' risultati sul mio tipo di fisico?


    DATI FISICI:
    Altezza:176cm
    Peso:69kg
    Età:19 anni
    bmr:1700
    Tdee:2550

    Foto scattate stamattina:
    http://imageshack.us/a/img690/9020/xssy.jpg
    http://imageshack.us/a/img29/7601/m7a7.jpg
    http://imageshack.us/a/img593/3521/pex7.jpg
    http://imageshack.us/a/img837/5162/ckum.jpg
    http://imageshack.us/a/img593/6577/wda3.jpg
    http://imageshack.us/a/img706/5081/8xng.jpg
    http://imageshack.us/a/img24/9306/2wlg.jpg

  2. #2
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    Davide, non me volere ma hai dei carichi decisamente bassi. Ora invece di pensare a variare allenamento semplicemente per ottenere qualche chiletto in più, pensa a spingere con dei carichi realmente allenanti. La variazione degli stimoli nel BB è fondamentale, ma se non è presente una buona base di forza, questa serve a ben poco.

    Ora per variare, potresti dedicarti per un bel po' di tempo alla multifrequenza puntando all'aumento della forza massima. Leggera ipercalorica e via, crescerai pian piano ma pulito visto che hai ancora un gran margine di crescita.

    Cerca un po' nel forum e troverai diversi spunti interessanti per una buona scheda in multifrequenza.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  3. #3
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    -qui serve un bill starr o un Mav...
    IO NON TREMO

  4. #4
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    Grazie per la risposta ragazzi, quindi io allenandomi in monofrequenza non otterrei miglioramenti a livello fisico rispetto alla multifrequenza?
    Come mai dei ragazzi che io conosco in palestra si sono allenati sempre in mono e hanno dei carichi comunque soddisfacenti? Cioè mi spiego nella nostra palestra quasi tutti fanno la monofrequenza con le split ecc ecc sono stupidi loro?

    Sono poco informato sulla multi, potete indicarmi una scheda adatta a me?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Davide944 Visualizza Messaggio
    Sono poco informato sulla multi, potete indicarmi una scheda adatta a me?
    L'ha appena fatto Stefano.

    Comunque, definisci il significato di "carichi soddisfacenti".
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  6. #6
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    Beh nel senso che hanno la mia stessa età 19/20 e alzano 70/75kg di panca piana x 8 rep..

  7. #7
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    Sono carichi cmq bassi contando che saranno rimbalzati!

  8. #8
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    embè, 75 kg da me li fanno le donne gravide.
    IO NON TREMO

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da davide944 Visualizza Messaggio
    beh nel senso che hanno la mia stessa età 19/20 e alzano 70/75kg di panca piana x 8 rep..
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  10. #10
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    Capito... mi aiutate a stilare una scheda in multifrequenza quindi per aumentare i carichi ?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Davide944 Visualizza Messaggio
    Capito... mi aiutate a stilare una scheda in multifrequenza quindi per aumentare i carichi ?
    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    -qui serve un bill starr o un Mav...
    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    L'ha appena fatto Stefano.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  12. #12
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    Navigando su internet ho trovato questo 5x5 Bill Star - Aumentare la forza e la massa per gli intermedi 5x5 Bill Starr Aumentare la massa e la forza per gli intermedi - www.BodyTraining.it = Sport + Salute + Benessere!

    Com'è ?

  13. #13
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    Dai un'occhiata a questo: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html.
    Per i neofiti (ti alleni da un anno e hai dei carichi ancora bassi per il tuo peso corporeo), la semplice progressione del BS non va bene. Questo perchè le % nel tuo caso potrebbero essere falsate in difetto per l'incapacità di esprimere un massimale reale... in poche parole, risulterebbe sottoallenante.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  14. #14
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    scusa dome ma multifrequenza e bill star sono la stessa cosa??

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Davide944 Visualizza Messaggio
    scusa dome ma multifrequenza e bill star sono la stessa cosa??

    hai le idee piuttosto confuse

    multifrequenza significa allenare lo stesso gruppo muscolare più volte in una settimana, il bill starr è semplicemente un metodo di allenamento che si basa sulla multifrequenza, come ce ne sono molti

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