Pareri scheda massa

[hellraiser]

Buonasera ragazzi!Sto seguendo questa scheda da un mese circa,cosa ne pensate??Accetto correzioni e pareri grazie

LUNEDI:PETTO+TRICIPITE
PANCA PIANA 12\8\6
SPINTE MANUBRI PANCA INCLINATA 12\8\6
CROSS-OVER CAVI BASSI 3x10
FRENCH PRESS 3x10
ESTENSIONE IN BASSO 12\8\6
SPINTE IN BASSO FUNE 12\8\6


MARTEDI:GAMBE+ADDOME
SQUAT 3x10
LEG CURL 3x10
LEG EXTENSION 3x10
DONKEY CALF 3x20
ABDUTTOR 3x10
PARALLELE 3x20
SIT UP 3x20
CRUNCH INVERSO 3x20
ABDOMINAL MACHINE 3x20

MERCOLEDI: DORSO+BICIPITI
TRAZIONI SBARRA 3x10
REMATORE MANUBRIO 12\8\6
LAT MACHINE INVERSA 12\8\6
PULLEY BASSO 12\8\6
CURL EZ 12\8\6
BICIPITE ALTERNATO 12\8\6
LARRY SCOTT 12\8\6


VENERDI:SPALLE+ADDOME
LENTO DIETRO 12\8\6
TIRATE AL MENTO 12\8\6
SPINTE MANUBRI 12\8\6
ALZATE FRONTALI 12\8\6

[hellraiser]

Ps: Naturalmente piramidali con carico progressivo

[Antoine]

quali sono i tuoi massimali sui fondamentali?
eliminerei tanti esercizi come il lento dietro e le tirate al mento che non rispettano al 100% la biomeccanica umana..
anche il leg extension..
troppi esercizi per i bicipiti che non servono..
NON vedo lo stacco da terra. Male. Come mai non lo fai?
Lo squat in 3x10???........................................... ..............mi fermo qui

[hellraiser]

Grazie per aver risposto..Non è da molto che mi alleno circa 2 mesi,comunque come massimali panca 40 kg+bilanciere e squat 20kg..Lo stacco non l ho mai fatto a dire la verità..Come modificheresti la mia scheda?

[Antoine]

Grazie per aver risposto..Non è da molto che mi alleno circa 2 mesi,comunque come massimali panca 40 kg+bilanciere e squat 20kg..Lo stacco non l ho mai fatto a dire la verità..Come modificheresti la mia scheda?

20 kg di squat? ..stai scherzando spero..


più precisamente, quanti sono i tuoi 5 rm?

comunque passa ad una multifrequenza finché non raggiungi carichi decenti. Sul forum è pieno di informazioni sulla multifrequenza. Una buona scheda potrebbe essere il bill starr. Una buona dieta + b.s. (che in sostanza ti aumenta la forza, e quindi la massa) = risultati

[hellraiser]

Dai così mi demoralizzi.. Quindi mi consigli la bill starr?Hai il link?

[Antoine]

Tranquillo. Siamo tutti partiti da zero, non ti preoccupare.
In alternativa al bs ti consiglio anche il programma di Wildcat, poi vedi tu
il link è questo https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html

sul b.s. non ti linko niente perché basta usare il search oppure il web