Salve a tutti, seguo il forum da un po' ma è la prima volta che scrivo qui.
Mi chiamo Federico alto 1,80 peso 75 kg, bf 12%.
Non sono nuovo nelle palestra ma ho ripreso da circa 6 mesi dopo anni di fermo totale (solo attività aerobica).
Dopo i primi mesi di "riabilitazione" ho cominciato solo ora a studiare una scheda per aumentare la massa muscolare (seguo già uno studiato piano alimentare), un po' seguendo i consigli del mio allenatore e un po seguendo i consigli trovati qui sul forum e leggendo qua e la articoli a tema in internet.
Volevo sapere come vi sembra e cosa modifichereste....ecco la scheda:
Giorno A: Panca piana 5 x 6 Parallele 4 x 8 Panca declinata 4 x 8 Pullover 3 x 6 Curl bilancere ez 3 x 8 Curl inverso 3 x 8 Curl concentrato 3 x 8 Giorno B: Squat 5 x 6 Stacchi g.t. 5 x 6 Abdut. + Addut. (s.serie) 4 x 12 Calf 4 x 12 Lento avanti 5 x 6 Aperture laterali 5 x 6 Alzate al mento 5 x 6 Giorno C: Stacchi da terra 5 x 6 Trazioni alla sbarra 5 x 6 Rematore su panca 5 x 6 French press in piedi 3 x 8 French press su panca 3 x 8 Estensioni con manubrio 3 x 8
Grazie in anticipo a chi mi risponderà!!
Ciaooo!
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