questa è la mia scheda, vado in palestra 3 giorni a settimana e mi sono stupito che la scheda è unica per tutte le volte..
-crunch (lenti) serie:12 12 12
- panca inclinata(10kg) serie: 12 10 10
- croci piane (6kg a braccio) serie10 10 10
- lat machine avanti (40 kg) serie 12 10 10
-alzate laterali (6kg a braccio) serie 12 10 10
- tricipiti ercolina (15 kg) serie 10 10 10
-flessioni bilanciere (10 kg+asta) serie 10 10 10
- pressa gambe (90 kg) serie 12 12 12
sono alto 1.75 per 66 kg e non facendo cardio sto mettendo su pancetta anche stando attento all alimentazione
GIUDIZI?
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