2 mesi di allenamento,la mia scheda..

[TheMust!]

Ciao a tutti!
Mi alleno 3 volte a settimana. Devo mettere massa.
Alto 184 cm - Peso 75 kg. 17 anni.
Mi alleno da 2 mesi.



Informazioni, Suggerimenti.. sono tutt'orecchie

Se non facesse vedere la scheda(mi rimane a metà il caricamento)
La scheda:
LUNEDI:
Panca piana 4x4-6-8-10 (buon riscaldamento e abbassa il peso ad ogni serie)
Panca Inclinata 3x8
Chest Press 3 x 10
Cavi 4x12
french press 4x8
Pusch down con asta 3 x 12-15
Pusch down con corda 3x12-15
+ Addominali 6 x 30

MERCOLEDI:
Squat 5x8
Leg Extension 3x10
Leg Curl 4x8
Aduttori e Abduttori in Superserie 2x20
Passi in Affondo 3 x 15
Calf Press 3 x 15
Shoulder Press 4x8
Alzate Laterali seduto 3x12-15
Alzate Frontali 3 x 12-15
Low row Sedile Basso ( A 2) 3 x 10
Tirate al Mento 3x10
+ Addominali 6 x 30 e Flessioni 3 x 10

VENERDI:
Lat Machine Avanti 5x6-6-8-8-10 (buon riscaldamento e abbassa il peso ad ogni serie)
Lat Machine Dietro 5x6-6-8-8-10 (buon riscaldamento e abbassa il peso ad ogni serie)
Rematore manubrio 3x10
Low Row 4x12
Curl bilancere 4x8
Curl a martello 3x10
Concentrato Bicipiti 3 x 8
+ Addominali 6 x 30 e Flessioni 3 x 10

[domenico94]

...Mi alleno da 2 mesi...

Non ti sembra presto per cavetti e macchine varie ?
Togliti dalla testa il concetto della "distruzione delle fibre" e dell'esaurimento muscolare, perchè fino ad un certo livello questi problemi sono ben lontani dall'essere essenziali. Sei in un periodo in cui se mangi abbastanza, qualsiasi allenamento sensato tu segua accrescerai la tua massa muscolare.

Il mio consiglio è quello di abbandonare per un bel po' la monofrequenza e di dedicarti alla multifrequenza, per imparare a lavorare come si deve con gli unici esercizi realmente utili per te in questo momento: squat, stacco da terra, panca piana bil, trazioni e rematore. Cavetti e macchinette lasciale ai pro.

Se ti può interessare, datti una lettura a questo thread: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html

[TheMust!]

Non ti sembra presto per cavetti e macchine varie ?
Togliti dalla testa il concetto della "distruzione delle fibre" e dell'esaurimento muscolare, perchè fino ad un certo livello questi problemi sono ben lontani dall'essere essenziali. Sei in un periodo in cui se mangi abbastanza, qualsiasi allenamento sensato tu segua accrescerai la tua massa muscolare.

Il mio consiglio è quello di abbandonare per un bel po' la monofrequenza e di dedicarti alla multifrequenza, per imparare a lavorare come si deve con gli unici esercizi realmente utili per te in questo momento: squat, stacco da terra, panca piana bil, trazioni e rematore. Cavetti e macchinette lasciale ai pro.

Se ti può interessare, datti una lettura a questo thread: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html

Quindi tu dici di abbandonare totalmente questa scheda?
Io inizialmente avevo una scheda preimpostata.. era simile ma avevo tutte le ripetizioni a piramide normale.. ex: 3 x 10-8-6 ecc.. Dopo girando un po su internet e vari consigli sono arrivato a questa scheda..
Mi potresti indicare cosa non va? Devo completamente stravogerla per passare alla multi? Dovrei cambiare tutto..

[TheMust!]

Non ti sembra presto per cavetti e macchine varie ?
Togliti dalla testa il concetto della "distruzione delle fibre" e dell'esaurimento muscolare, perchè fino ad un certo livello questi problemi sono ben lontani dall'essere essenziali. Sei in un periodo in cui se mangi abbastanza, qualsiasi allenamento sensato tu segua accrescerai la tua massa muscolare.

Il mio consiglio è quello di abbandonare per un bel po' la monofrequenza e di dedicarti alla multifrequenza, per imparare a lavorare come si deve con gli unici esercizi realmente utili per te in questo momento: squat, stacco da terra, panca piana bil, trazioni e rematore. Cavetti e macchinette lasciale ai pro.

Se ti può interessare, datti una lettura a questo thread: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html

Non ti sembra presto per cavetti e macchine varie ?
Togliti dalla testa il concetto della "distruzione delle fibre" e dell'esaurimento muscolare, perchè fino ad un certo livello questi problemi sono ben lontani dall'essere essenziali. Sei in un periodo in cui se mangi abbastanza, qualsiasi allenamento sensato tu segua accrescerai la tua massa muscolare.

Il mio consiglio è quello di abbandonare per un bel po' la monofrequenza e di dedicarti alla multifrequenza, per imparare a lavorare come si deve con gli unici esercizi realmente utili per te in questo momento: squat, stacco da terra, panca piana bil, trazioni e rematore. Cavetti e macchinette lasciale ai pro.

Se ti può interessare, datti una lettura a questo thread: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html

Quindi tu dici di abbandonare totalmente questa scheda?
Io inizialmente avevo una scheda preimpostata
era simile ma avevo tutte le ripetizioni a piramide normale.. ex: 3 x 10-8-6 ecc.. Dopo girando un po su internet e vari consigli sono arrivato a questa scheda..
Mi potresti indicare cosa non va? Devo completamente stravogerla per passare alla multi? Dovrei cambiare tutto..

[eraser]

Dovrei cambiare tutto..

questa mi sembra una buona idea!

[domenico94]

Non va per il semplice fatto che una monofrequenza non è adatta ad un principiante. Il volume di lavoro è troppo ridotto e non permette di concentrarsi adeguatamente sulla ripetizione del gesto, quest'ultima fondamentale per acquisire gli schemi motori corretti negli esercizi fondamentali (i reali costruttori di massa e forza).

In entrambi i casi, cioè monofrequenza e multifrequenza, la tua massa muscolare aumenterà. Solo che nel secondo caso acquisirai anche le basi tecniche, e non solo, che ti permetteranno di allenarti in maniera ottimale.
Consideralo come un investimento per il futuro.