Chi usa trap-quadra bar?

[galletto76]

Ho usato il tasto cerca..., ma ho trovato solo topic relativi a richiesta di acquisto o vendita di questo attrezzo.
Vorrei capire, da chi la usa, come si trova. Io vorrei utilizzarla per sostituire e/o integrare, squat e stacchi. So già che non è lo stesso, ma purtroppo ho problemi cronici con questi due esercizi per via di problemini alla zona lombare. Appena li elimino i dolori spariscono. La tecnica, a detta di esperti, è buona, ma probabilmente è un problema strutturale.
Visto che mi sto distruggendo con glute ham raise e affondi (proverò anche gli squat bulgari e squat con manubri per vedere come va) , volevo completare con la trap bar perché pare affatichi meno o lombari (che, so bene, devo fortificare...). Mi alleno a casa con Power rack per cui non dispongono nemmeno di pressa. Lo ritenete un attrezzo utile, inutile, controproducente, ecc...?

[gabry910]

io l'ho provato una volta sola, mi è piaciuto, ma visti i prezzi non l'ho mai acquistato.
secondo me può essere un ottimo aiuto nel deadlift (il movimento compiuto è molto simile al classico stacco, cambia l'impugnatura che sicuramente è più comoda, e credo si sforzi meno la schiena).

per squat invece, sono un pò contrariato, se carichi tanto non puoi andare sotto il parallelo, a meno che tu riesca a tenere tutto il peso di bicipiti.
lo dico perchè tenendo le braccia tese verso il basso arrivi a poggiare il peso a terra prima di essere a fondo corsa, e poi penso che squat equivalga a dire: peso sulle spalle e giù di gambe.

[Entanglement]

Vorrei capire, da chi la usa, come si trova. Io vorrei utilizzarla per sostituire e/o integrare, squat e stacchi. ...

galletto76, io ho la trap-quadra bar tra le attrezzature della mia palestra e l'ho acquistata perchè è un attrezzo che mi ha affascinato sin dai tempi in cui Stuart McRobert ne parlò nei suoi Brawn ed Oltre Brawn.
Come giustamente hai detto è un attrezzo che ti permette di eseguire un esercizio differente da quello che è lo stacco così come differente è rispetto allo squat.

In definitiva:

- coinvolge in maniera minore la catena cinetica posteriore e questo per certi versi diventa maggiormante "rischioso" per la spina dorsale. Io stesso non ho mai avuto alcun fastidio alla regione lombare eseguendo gli stacchi con bilanciere, mentre invece mi sono infortunato ad un erettore durante una sessione con la trap-quadra bar. Però può essere stata anche una semplice coincidenza.

- ti consente maggiore libertà nello stance consentendoti una tecnica più "libera", ma questo paradossalmente ti espone a maggiori errori di esecuzione, perchè le variabili in gioco aumentano rispetto allo stance "obbligato" imposto dalla corretta tecnica nello stacco con bilanciere.

- può rappresentarne una variante "ludica" allo stacco ed allo squat, per stimolare diversamente, ma solo dopo avere acquisito forza e capacità di reclutamento nei 2 veri fondamentali. Io appunto la uso come diversivo ludico e per sperimentare nuove opportunità di stimolo, magari in serie alternate con lo stacco o con lo squat. L'effetto allenantre di un mix è ovviamente differente alla fine, un diversivo un pò come fare serie alternate di trazioni alla sbarra con presa ampia prona alternate a presa stretta supina.

- coinvolge maggiormanto il quadricipite, di quanto non facciano gli altri due esercizi, perchè essendo più semplice dello stacco e meo impegnativo dello squat, in cui devi sostenere il peso sopra si te, a livello psicologico ti sgrava e ti consente di lavorare più direttamente sul muscolo che intendi allenare. Con questa ti suggerisco di lavorare più che sulla pretazione (come fece erroneamente McRobert lasciandoci le vertebre ed i dischi intervertebrali) sul lavoro muscolare con carico massimo non superiore al tuo 80% 1-RM. Quando lavori con questi carichi ti consiglio sempre di posare il peso a terra ad ogni ripetizione respirare e riprendere lo stance prima della rep successiva. più impegnativo mentalmente ma mano stressante per la lombare a maggior ragione per te che ne denunci problemi di tenuta.

- ti consente anche delle meravigliose sessioni pesanti di scrollate che viceversa non potresti fare allo stesso modo con il bilanciere o con i manubri

- ti sconsiglio sempre l'uso di fasce per la presa ancor più con la presa neutra della trap, perchè predispongono maggiormente alle epicondiliti/epitrocleiti.

Che dirti, quella che ho acquistato io qualche anno fa non è più in commercio ormai ma secondo me è la più bella, ed è quella con doppia impugnatura con struttura totalmente di 50mm tranne le impugnature ovviamente. Già da sola pesa 30 kg ed è un piacere tenerla tra le mani, per cui, visto che oltre che sportivi noi siamo anche degli appassionati, se a Natale ti vuoi fare questo regalo fattelo pure!

[gabry910]

quella da 50mm c'è ancora in circolazione, ma 200€ secondo me sono eccessivi.

se solo fossi capace a saldare

[Entanglement]

quella da 50mm c'è ancora in circolazione, ma 200€ secondo me sono eccessivi.

se solo fossi capace a saldare

Si è vero ma se hai una passione i denari necessari li metti da parte per soddisfare i tuoi desideri.
In fondo il BB è uno sport "povero" che non richiede tantissimi investimenti per praticarlo anche ai massimi livelli.

Se trovi un fabbro onesto e gli fornisci le misure giuste ed un progettino specifico, puoi cavartela anche per la metà, compreso di zincatura.

[galletto76]

Grazie, proverò dal fabbro, ma prima devo cercare un disegno quotato sul web.

[gabry910]

Disegni quotati su google se ne trovano.
Il mio discorso è mirato al fatto che non lo ritengo necessario come attrezzo.
I supporti per squat me li sono fatti io, ho segato una panca vecchia con la moletta e con dello scatolato di scarto mi sono fatto le giunte per altezza e larghezza.
Questo per dire che mi sbatto anche, solo che preferisco risparmiare soldi per spenderli in ghisa quando non mi basteranno più i pesi che ho adesso

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